Day15 【ほぐす】ガチガチ背中をほぐして軽くする5分 BY506

▼ 運動習慣チャレンジチェックシートはこちら‼️ https://drive.google.com/file/d/1aZVY... 長時間同じ姿勢が続くと背中がガチガチに硬くなり、肩甲骨の動きが悪くなることがあります。今回はローラーを使って背中まわりと首の後ろをほぐし、動きやすい状態に整えていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・長時間の座り仕事などで背中がガチガチに感じる方 ・肩甲骨の動きが悪く感じる方 ・首の後ろが張って重く感じる方 ・50代から運動不足で背中が硬くなってきたと感じる方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 肩甲骨まわりと首の後ろの後頭下筋群をローラーでほぐしていきます。肩甲骨まわりが硬くなると背中全体の動きが悪くなりやすく、後頭下筋群が緊張すると首や肩の重さにつながると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 今日から背中・二の腕編がスタート、背中まわりをほぐす理由 ・0:18 仰向けでローラーを肩甲骨の下あたりにセットし体を沿わせる ・0:46 お尻を持ち上げて縦にコロコロ動かし肩甲骨まわりをほぐす ・1:05 ローラーを首の後ろに移動してセットする ・1:12 顎を鎖骨に近づけて首の後ろを伸ばし、左右に頭をゆらす ・1:41 横向きになり右の脇の下にローラーをセットする ・1:52 上の膝を立てて縦にコロコロ動かし背中の筋肉の境目をほぐす ・2:34 反対側（左の脇の下）にローラーをセットして同じ流れで行う ・3:11 起き上がってローラーの位置を下げ脇腹に当てる ・3:20 おへそを斜め上に向けて腰まわりを縦にコロコロ動かす ・3:53 反対側の脇腹にローラーを当てて同じ流れを行う ・4:16 動きを止めてゆっくり起き上がる ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、無理に押し込まない ・首を強く反らしすぎず、顎を引いた状態を保つ ・ローラーを強く当てすぎず、心地よいと感じる範囲で行う ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. ローラーがなくても行えますか？ A. 動画ではローラーを使ってほぐしていますが、代用できるものがあれば試してみてください。 Q. 痛みを感じる場合はどうすればいいですか？ A. 特に初めて行う方は張りを強く感じることがあります。無理に続けず、痛みが強い場合は中止してください。 ▼ Instagramでやっている美筋ヨガオンラインサロンが今だけなんと！30日間無料でお試しいただけます😆 【お申込期間】2025年6月1日〜6月30日！ 入った日から30日間無料でお試しいただけます🫶 ⇨ https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #背中痩せ　#二の腕痩せ #猫背