【毎日やりたい】首・肩・背中の凝りをほぐすフローヨガ⭐初心者におすすめ BY384

デスクワークやスマホ操作で肩や背中がこわばりやすいと感じる方は多いのではないでしょうか。呼吸が浅くなると胸まわりや脇腹の筋肉がこわばりやすく、猫背や肩まわりの重さにつながると言われています。今回は、呼吸に合わせて体を大きく動かすフローヨガで、首・肩・背中から股関節まわりまで全身をゆっくりほぐしていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・デスクワークで肩や背中がこわばりやすい方 ・呼吸が浅く、胸まわりが硬いと感じる方 ・股関節やお尻の硬さが気になる方 ・50代から体を大きく動かす習慣を取り入れたい方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 動画の中では、脇腹の腹斜筋群、背骨まわりの脊柱起立筋、股関節前面の腸腰筋、お尻の大臀筋・梨状筋、内ももの内転筋群、太もも裏のハムストリングスなど、上半身から下半身までを一連の流れで伸ばしていきます。呼吸を止めずに大きく動かすことで、背中や脇腹の可動域が広がり、猫背や肩まわりのこわばりを感じにくくすると言われています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 呼吸に合わせて体を大きく動かし、首・肩・背中から股関節まわりまでほぐしていく流れの説明 ・0:13 両膝を開いて座り、両手を前に伸ばして胸を近づける ・0:33 体を起こし、左手を斜め前に伸ばして右の脇の下・脇腹を伸ばす ・0:53 反対側、右手を伸ばして左の脇腹を伸ばす ・1:13 両手を体の横に置き、体を左右に倒して体側を伸ばす ・1:35 胸を張る動きと丸める動きを呼吸に合わせて繰り返す ・1:53 肘を曲げて右の脇腹に伸びを入れる ・2:10 反対側、左の脇腹に伸びを入れる ・2:34 肘を曲げて背骨をねじる ・2:56 反対側、肘を曲げて背骨をねじる ・3:13 四つ這いで手を前につき、胸を張る動きと丸める動きを行う ・3:28 四つ這いから左足を伸ばし、鼠径部を伸ばす ・3:51 反対側、右膝を伸ばして鼠径部を近づける ・4:11 余裕がある方向けに両手を背中で組み、胸を張る ・4:34 両膝を伸ばし、胸を張って呼吸を深める ・4:53 状態を床に近づけ、うつ伏せの姿勢に戻る ・5:08 左膝を曲げて体をねじり、背骨ツイストを行う ・5:44 反対側、右膝を曲げて体をねじる ・6:11 四つ這いに戻り、背中を丸める ・6:24 右足を横に伸ばし、お尻を後ろに引いて内ももを伸ばす ・6:52 左膝を曲げて右足を深くかけ、股関節を折り曲げてお尻を伸ばす ・7:17 四つ這いに戻り、左足を横に伸ばして内ももを伸ばす ・7:46 右膝下を内側に入れて左足を深くかけ、反対側のお尻を伸ばす ・8:11 四つ這いからダウンドッグの姿勢で太もも裏を伸ばす ・8:47 チャイルドポーズで呼吸を整えて終了 ◾️注意点・やってはいけないこと ・首や腰、股関節に痛みや違和感がある場合は、無理に大きく動かさないようにしましょう ・反動をつけず、呼吸に合わせてゆっくり動くようにしましょう ・膝や股関節の可動域には個人差があるため、きついと感じる場合は動きを小さくして行いましょう ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日行っても大丈夫ですか？ A. 呼吸に合わせてゆっくり動く内容なので、体調に合わせて日々の習慣として取り入れやすい方が多いです。 Q. 初心者でもできますか？ A. 動画内で強度を調整できる場面があるので、体が硬い方でも自分のペースで進められます。 Q. マットの上以外でもできますか？ A. 滑りにくい場所であれば行えますが、膝や手をつく動きがあるためヨガマットの使用をおすすめします。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 30万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/view/page/i... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡ #毎日やりたい #フローヨガ #ヨガ初心者