Weniger Masking: Schritt für Schritt Anleitung

Laufen Gespräche nach außen gut, während du danach Stunden brauchst, um dich wieder wie du selbst zu fühlen? Masking kann bedeuten, dass du Blickkontakt, Mimik, Bewegungen oder deine Art zu sprechen stark kontrollierst, damit du sozial möglichst gut hineinpasst. Diese Anpassung war möglicherweise lange eine sinnvolle Schutzstrategie – sie kann aber viel Energie kosten und irgendwann so automatisch werden, dass du kaum noch bemerkst, wie sehr du dich dabei verlässt. In diesem Video zeige ich dir acht konkrete Schritte, mit denen du Masking bewusster erkennen und vorsichtig reduzieren kannst, ohne reale soziale Risiken zu ignorieren. Es geht nicht darum, überall jede Anpassung abzulegen, sondern wieder mehr Wahlmöglichkeiten zu entwickeln. Wenn du in sozialen Situationen funktionierst und erst danach merkst, wie erschöpft oder weit weg von dir du bist, ist dieses Video für dich. Wenn du merkst, dass Masking dich belastet, regelmäßig erschöpft oder deinen Alltag beeinflusst, findest du hier mehr Informationen zu meinem Therapieangebot: 👉 https://perspektra.de *Timestamps* 00:00 Intro 01:08 Masking erkennen und den persönlichen Preis verstehen 02:56 Ungewohntheit von echtem sozialen Risiko unterscheiden 04:54 Eine sichere Zone für weniger Masking finden 06:53 Nur eine Anpassungsleistung auf einmal verändern 09:01 Situationen so gestalten, dass du weniger masken musst 11:02 Bedürfnisse klar kommunizieren und Reaktionen beobachten 15:28 Innere Regeln überprüfen 18:02 Masking wieder zu einer bewussten Wahl machen 19:26 Abschluss *Fachlektüre* Alaghband-Rad, J., Hajikarim-Hamedani, A., & Motamed, M. (2023). Camouflage and masking behavior in adult autism. Frontiers in Psychiatry, 14, Article 1108110. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.11... Cage, E., & Troxell-Whitman, Z. (2019). Understanding the reasons, contexts and costs of camouflaging for autistic adults. Journal of Autism and Developmental Disorders, 49(5), 1899–1911. https://doi.org/10.1007/s10803-018-03... (Gründe, Kontexte und wahrgenommene Kosten von Camouflaging) Hull, L., Levy, L., Lai, M.-C., Petrides, K. V., Baron-Cohen, S., Allison, C., Smith, P., & Mandy, W. (2021). Is social camouflaging associated with anxiety and depression in autistic adults? Molecular Autism, 12, Article 13. https://doi.org/10.1186/s13229-021-00... (untersucht die Zusammenhänge zwischen Camouflaging, Angst und Depression.) Zhuang, S., Tan, D. W., Reddrop, S., Dean, L., Maybery, M., & Magiati, I. (2023). Psychosocial factors associated with camouflaging in autistic people and its relationship with mental health and well-being: A mixed methods systematic review. Clinical Psychology Review, 105, Article 102335. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2023.10... (Systematisches Review zu sozialen Ursachen, möglichen Funktionen sowie psychischen Folgen von Camouflaging.)