NIE PRZYSPIESZAJ, JEŚLI NIE UMIESZ HAMOWAĆ. 15 ĆWICZEŃ, KTÓRE CHRONIĄ PRZED URAZEM

Przy hamowaniu po sprincie kolano Twojego zawodnika wytrzymuje siły prawie 6-krotności jego masy ciała, a mięsień czworogłowy pracuje na 161% swojego maksimum. I prawdopodobnie nigdy tego celowo nie trenowałeś. Trener Michał Kwietniewski pokazuje 15 ćwiczeń ekscentrycznych w trzech grupach mięśniowych: hamstringi, czworogłowy i podudzie. W każdej grupie ta sama progresja: ekscentryka tempowa (6 sekund w dół), maksymalna (ciężar, którego nie podniesiesz, układ 2 na 1) i szybka (lądowania, swingi, pogosy, depth jump). Najpierw teoria: trzy fazy ruchu, dlaczego ciało jest 50% silniejsze w fazie ekscentrycznej i gdzie na boisku hamowanie występuje naprawdę. Najważniejsza myśl: trenujemy silnik, a zapominamy o hamulcach. Regularna ekspozycja na wysokie obciążenia w hamowaniu działa jak szczepionka na urazy hamstringów i kolana. Jeżeli nie możesz zahamować, lepiej nie przyspieszać. 📥 Tabela testów motorycznych: https://szkoleniabetterway.pl/testy/ 📥 Plan przyspieszenia (boisko + siłownia): https://szkoleniabetterway.pl/przyspi... ROZDZIAŁY 0:00 Hamowanie: 6 razy masa ciała, 161% maksimum 0:14 Dr Damian Harper: przyspieszenie kontra hamowanie 0:33 Trenujemy silnik, zapominamy o hamulcach 0:57 Co będzie w odcinku: 15 ćwiczeń w 3 grupach 1:09 Trzy fazy ruchu: koncentryczna, izometryczna, ekscentryczna 1:35 Ciało jest 50% silniejsze ekscentrycznie 1:54 Ekscentryka na boisku: hamowanie, lądowanie, kontakt, sprint 2:27 Trzy rodzaje treningu ekscentrycznego 2:39 Ekscentryka tempowa 3:21 Ekscentryka maksymalna (supramaksymalna) 3:56 Szybka ekscentryka 4:20 GRUPA 1: hamstringi (37% kontuzji) 4:53 RDL jednonóż tempowy, benchmark do rzepki 6:03 RDL 2 na 1 ze sztangą, test ciężaru 7:40 Szybka ekscentryka: upuść i złap 8:45 Swing na jednej nodze 9:47 Wybicie nogi na boks z leżenia 10:21 GRUPA 2: czworogłowy (70% sił hamowania) 10:51 Skater squat tempowy 11:48 Przysiad 2 na 1 do pudła 13:09 Lądowanie z boksa na jedną nogę, wysokość podestu 14:20 Naciąganie sprężyny: wyskok z puszczanymi kettlami 15:37 Przysiady na gumach z przyspieszonym rozciągnięciem 16:22 GRUPA 3: podudzie i staw skokowy 16:55 Wspięcia tempowe 17:39 Wspięcia 2 na 1 ze sztangą 18:25 Pulsacja jednonóż 19:08 Pogosy: stopa jak cięciwa 20:17 Depth jump z 2 x 30 cm 21:10 Hamowanie jako szczepionka na urazy 21:46 Hamowanie na boisku: małe gry, 1 na 1, GPS z Akademii Legii 22:25 Jeśli nie możesz zahamować, nie przyspieszaj 22:42 Ściągawka na ekranie i zakończenie Zostaw suba i kliknij dzwoneczek, żeby nie ominęły Cię kolejne materiały o przygotowaniu motorycznym. Wyślij ten odcinek trenerowi, który ma w drużynie zawodnika po urazie hamstringów.