20 минут, чтобы снять напряжение дня и вернуться в тело

20 минут, чтобы снять напряжение дня и вернуться в тело. Это телесная практика для тех, кто вечером не может «выключиться»: голова всё ещё работает, тело затекло, а расслабиться не получается. Внутри — дыхание, расслабление черепа, шеи, лопаток, позвоночника и работа с тазобедренными суставами. В конце — мягкое завершение с благодарностью себе. 00:00 Практика на расслабление: что будем делать 00:18 Дыхание: настраиваемся на практику 01:36 Повороты головы: возвращаем себя из дня 03:11 Шея и височная зона: снимаем напряжение 05:20 Спина и лопатки: растягиваем позвоночник 07:30 Раскрытие грудной клетки 09:35 Бок и поясница: вытягиваем ребра 11:55 Самомассаж плеч и трапеций 13:57 Ключично-сосцевидная мышца и блуждающий нерв 15:53 Тазобедренные суставы: раскрываем таз 17:28 Бабочка: заземление и тазовое дно 20:08 Завершение: чувствуем всё тело 22:20 Согреваем ладони и расслабляем глаза 23:12 Благодарность себе и контакт с телом 23:55 Приглашение в клуб «Поле Роз» Больше практик и живого общения — в моём Telegram: https://t.me/alinarozentsvetpsy Это видео — образовательный контент по психологии и телесной терапии.