Действительно ли тренировка повторений в резерве (RIR) помогает нарастить мышечную массу?

Если вы усердно тренируетесь, но всё ещё выглядите средне, это проблема с недостаточной стимуляцией. Я помогаю занятым мужчинам создать сильное, впечатляющее тело менее чем за 3 часа в неделю, используя протокол максимальной стимуляции. Тренируйтесь меньше. Получайте лучшие результаты. ССЫЛКИ Закажите аудит протокола максимальной стимуляции https://tinyurl.com/yc2sbtue Задавайте мне вопросы   / jayvincentfitness   Тренировки с резервом повторений (Reps in Reserve, RIR) захватили Instagram и YouTube, но действительно ли они помогают нарастить мышечную массу или замедляют вас, даже если вы этого не осознаёте? В этом видео мы разберём реальную науку, лежащую в основе интенсивности тренировок, активации двигательных единиц и того, имеет ли смысл оставлять повторения в резерве, если ваша цель — максимальный рост мышечной массы. Многие инфлюенсеры утверждают, что RIR — лучший и самый безопасный способ тренировки, но исследования, физиология и десятилетия реальных результатов говорят совсем о другом. Годами тренеры твердили, что тренироваться интенсивно не нужно. Они утверждали, что можно преждевременно заканчивать подходы, оставляя 2-3 повторения в запасе, и при этом каким-то образом добиться такого же роста мышц, как и при работе почти до отказа. Но если посмотреть на то, что происходит внутри тела, когда скорость сокращения замедляется, когда двигательные единицы работают на пике своих возможностей, когда нервная система задействует самые крупные быстросокращающиеся волокна, то именно в эти моменты стимулируется рост мышц. И это происходит только при интенсивной тренировке. Преждевременное снижение интенсивности означает, что вы оставляете мышечные волокна без стимуляции, теряете прогресс и упускаете реальную возможность для роста. Влиятельные лица в Instagram и YouTube часто повторяют одни и те же утверждения: тренировка до отказа безопаснее, тренировка до отказа предотвращает усталость, тренировка до отказа позволяет увеличить объем. Но большинство людей никогда не задаются вопросом, необходим ли вообще этот объем. Исследования, проводившиеся еще в 1990-х годах, показывают, что многократные подходы не приводят к увеличению роста мышц при достаточно высокой интенсивности. Тренировка до отказа задействует все доступные двигательные единицы в одном интенсивном подходе. Оставляя повторения в резерве, вы распределяете нагрузку на ненужные подходы и тратите дополнительное время в спортзале без какой-либо дополнительной пользы. Индустрия фитнеса часто поощряет сложные, трудоемкие тренировочные программы, потому что их легко продать. Приложения, циклы, шаблоны и программы с 20-30 подходами на каждую группу мышц выглядят впечатляюще, но они неэффективны и не являются необходимыми для роста мышц. На самом деле работает простой подход: тренируйтесь интенсивно, тренируйтесь недолго и тренируйтесь с достаточной интенсивностью, чтобы заставить мышцы реагировать. Высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) — это не новинка. Дориан Йейтс, Артур Джонс, Майк Менцер и многие другие десятилетия назад доказали, что короткие, интенсивные тренировки приводят к невероятному росту мышц без многочасовых тренировок в спортзале. Сегодня люди перегружены программами, требующими огромных временных затрат. Они чувствуют давление, заставляющее их тренироваться 5-6 дней в неделю, следовать сложным программам и постоянно менять упражнения. Это приводит к выгоранию, непоследовательности и разочарованию. Но если тренироваться правильно, с концентрацией, контролем и настоящими мышечными усилиями, можно добиться роста всего за 1-3 тренировки в неделю. Я тренировал клиентов в возрасте 40, 60 и даже 80 с лишним лет, которые добились большего прогресса, используя этот простой, научно обоснованный подход, чем когда-либо с помощью высокообъемных тренировок. Тренировки с использованием повторений в течение определенного времени (RIR) не плохи, они просто неэффективны. Они требуют больше времени, больше подходов и больше тренировок, при этом затягивая момент, когда ваше тело фактически начинает задействовать мышечные волокна, которые запускают рост. Если ваша цель — оптимизировать рост мышц, тренируйтесь интенсивно и перестаньте оставлять повторения в запасе. Следуйте физиологии, а не трендам. Если вы хотите узнать, как правильно применять высокоинтенсивные тренировки и добиться большего роста мышц за следующие 4-6 недель, чем когда-либо прежде, тренируясь всего два раза в неделю, перейдите по ссылке ниже, чтобы записаться на бесплатную консультацию. Я покажу вам, как тренироваться эффективно и безопасно, не тратя время в тренажерном зале. Хотите глубже изучить науку, историю и практическое применение высокоинтенсивных тренировок (HIT)? Присоединяйтесь к моей закрытой группе, где я выкладываю 5-7 видео в неделю, подробно рассказывая обо всем, что нужно знать о максимально эффективном наращивании мышечной массы. Если вы сейчас используете повторения в качестве запаса, попробуйте на несколько недель перейти на выс...