MEAL PREP TIKKA MASALA + MEGA MĘCZĄCY TRENING PLECY & BICEPS | 30 TYGODNI DO SZEŚCIOPAKA 4/30

Tydzień 4 z 30. Dziś meal prep na 4 dni, a potem nowy, ciężki trening: plecy i biceps. 🍛 CHICKEN TIKKA MASALA – MEAL PREP NA 4 DNI Porcje: 4 Przygotowanie: 15 min Gotowanie: 15 min Razem: ok. 30 min 🛒 SKŁADNIKI Kurczak i sos: 680 g piersi z kurczaka 1 duża cebula 30 g masła 2 łyżki koncentratu pomidorowego 1 łyżka świeżo startego imbiru 3 ząbki czosnku 2 łyżeczki garam masala 2 łyżeczki chili w proszku 2 łyżeczki kurkumy 1 puszka krojonych pomidorów (800 g) 250 ml bulionu drobiowego 80 ml śmietanki 30% lub 36% 1 łyżka soku z cytryny sól i świeżo mielony pieprz świeża kolendra (opcjonalnie) Ryż: ok. 185 g suchego ryżu basmati 👨‍🍳 PRZYGOTOWANIE 1️⃣ Ugotuj ryż basmati według instrukcji na opakowaniu. 2️⃣ Kurczaka pokrój na kawałki 2-3 cm, dopraw solą i pieprzem. Rozgrzej masło na patelni, dodaj kurczaka i cebulę. Smaż 4-5 minut, aż kurczak się zarumieni, odłóż na bok. 3️⃣ Na tej samej patelni dodaj koncentrat pomidorowy, imbir, czosnek, garam masala, chili i kurkumę. Smaż 1-2 minuty, aż przyprawy zaczną pachnieć. 4️⃣ Dodaj pomidory i bulion. Zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj ok. 10 minut, aż sos zgęstnieje. 5️⃣ Dodaj kurczaka z powrotem, wlej śmietankę i sok z cytryny. Wymieszaj, podgrzewaj minutę i dopraw do smaku. 🍚 Podziel danie i ryż na 4 pojemniki. Posiłki na kolejne dni gotowe. 🏋️ DRUGA CZĘŚĆ – PLECY + BICEPS Nowy plan treningowy i od razu czuję różnicę. Mega ciężki, ale tez mega satysfakcjonujący. Film publikuję na drugi dzień, a moje plecy to jeden wielki zakwas xD 0:00 Wstęp, gotowanie 5:43 Test smaku 6:29 Posiłek przed treningiem 6:40 Martwy ciąg rumuński 7:17 Wiosłownie sztangą 7:57 Podciąganie 8:52 Wiosłowanie na wyciągu 9:51 To coś na kaptury 10:43 Odwodzenie horyzontalne 11:08 Biceps sztangą 11:37 Biceps hantlami 12:43 Zakończenie Tydzień 4/30 ✅ Jeśli chcesz śledzić całą przemianę, zasubskrybuj kanał. Robiłeś kiedyś Tikkę Masalę? Napisz w komentarzu. #MealPrep #Trening #Plecy #Biceps #Fitness #Siłownia #Dieta