40-минутная тренировка для ягодиц и бёдер | Челлендж «Сила и рельеф», день 3/10

Подтяните, укрепите и придайте тонус нижней части тела с помощью этой 40-минутной тренировки для ягодиц и бедер! Эта силовая тренировка в стиле пилатеса сочетает в себе контролируемые, эффективные движения с использованием гантелей и мяча для пилатеса (по желанию), направленные на ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и глубокие мышцы кора. В результате получается сложная тренировка для нижней части тела, которая помогает нарастить силу, улучшить стабильность и создать сильные, рельефные мышцы. Я использую гантели весом 2,3 кг (5 фунтов), но вы можете использовать более тяжелые, более легкие гантели или вообще обойтись без них. Небольшой мяч для пилатеса также является необязательным и может быть заменен подушкой или сложенным полотенцем, если это необходимо. Я также использую блок для йоги для приподнимания в некоторых движениях. ✨ В этой тренировке вы: • Укрепите и подтянете ягодичные мышцы • Придадите форму и тонус бедрам • Улучшите стабильность и баланс нижней части тела • Нарастите мышечную массу с помощью движений с низкой ударной нагрузкой • Задействуете глубокие мышцы кора на протяжении всей тренировки Оборудование: ✔ Пилатес-мяч (по желанию) ✔ Гантели (по желанию, я использую гантели по 2,3 кг) ✔ Блок для йоги (по желанию) ✔ Коврик для упражнений Эта тренировка включает разминку и заминку и подходит для разных уровней физической подготовки. Если вам понравилась эта тренировка, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и оставьте комментарий ниже! Купить мой спортивный топ можно здесь: https://go.shopmy.us/p-56653341 Купить мои леггинсы можно здесь: https://go.shopmy.us/p-49290598 #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБедра #ТренировкаНижнейЧастиТела #СиловаяПилатес #ТренировкаПилатес #ФитнесДляЖенщинЗа40 #ДомашняяТренировка #ТренировкаНизкойУдарнойНагрузки ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Keel Pilates не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видео. тренировка ягодиц, тренировка бедер, тренировка для подтяжки ягодиц, тренировка нижней части тела, тренировка ягодиц в стиле пилатес, тренировка бедер в стиле пилатес, упражнения для укрепления ягодиц, тренировка для подтянутых бедер, пилатес для нижней части тела, тренировка ягодиц, тренировка ягодиц с гантелями, силовая тренировка в стиле пилатес, фитнес для женщин старше 40, домашняя тренировка, тренировка с низкой ударной нагрузкой, тренировка для подтянутых ног, тренировка внутренней поверхности бедра, тренировка внешней поверхности бедра, тренировка ягодиц и бедер, тренировка для подтянутой нижней части тела, тренировка на мяче для пилатеса, тренировка с гантелями, пилатес в стиле кил, тренировка для сильных ягодиц, тренировка для похудения бедер, домашняя тренировка нижней части тела, 40-минутная тренировка, силовая тренировка нижней части тела, тренировка ног для женщин, пилатес-челлендж