Blackroll Übungen | 12 MIN Progressive Muskelentspannung | Übungen bei Stress & Schlafproblemen

Hast du Stress & Schlafprobleme? Versuche die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR). Dabei spannst du eine Muskelgruppe willkürlich für wenige Sekunden an, sodass sich diese besser entspannen kann. Diese Abfolge von Anspannung und Entspannung wirkt sich auf deinen gesamten Körper aus. Durch den Entspannungsprozess senken sich Blutdruck und Herzfrequenz. Außerdem wird deine Atmung ruhiger.✨ In dieser 12 Minuten-Mitmach-Sequenz lernst du, wie du progressive Muskelentspannung mit Selbstmassage-Techniken kombinierst, um in einen Zustand der Tiefenentspannung zu kommen.✨ Deine progressive Muskelentspannung im Überblick: 12 Min | 5 Übungen, um dein Sprunggelenk zu mobilisieren, dehnen und trainieren ⬇️ 00:00 Begrüssung 00:30 Blackroll Übung 1 Wadenlöser 01:41 Blackroll Übung 2 Oberschenkel Release 03:45 Blackroll Übung 3 Brust Release 05:47 Blackroll Übung 4 Gesäß Release 07:50 Progressive Muskelentspannung Durchführung der progressiven Muskelentspannung ⬇️ Spanne eine Muskelgruppe nach der anderen an, halte die Anspannung und lockere die Muskulatur schlagartig. Lenke sowohl während des Anspannens als auch während der Entspannung deine Aufmerksamkeit auf die entsprechende Muskulatur. Nimm deinen Körper bewusst wahr. Mit etwas Übung wirst du lernen, die Empfindungen des “Loslassens” auch in den Alltag zu übertragen. Die Stressreduktion kommt deiner seelischen und körperlichen Gesundheit zugute. Happy Recovery.😇 Master Trainer Stefan freut sich mit dir zu entspannen. ⚫️ Unsere BLACKROLL® Tools für die Sprunggelenk Übungen ⚫️ BLACKROLL® BALL 12 ➡️ https://bit.ly/3GGuH6w BLACKROLL® STANDARD Faszienrolle ➡️ https://bit.ly/3ESSHBA BLACKROLL® Trainingsmatte ➡️ https://bit.ly/3GCrftL Dir hat das Video gefallen? Dann abonniere unseren Kanal: https://bit.ly/3jHd1M5 ⚫️ BLACKROLL® INFOS ⚫️ Alle Produkte findest du bei uns im Onlineshop: https://blackroll.com/de/shop Wissenswertes rund um Faszien und Regeneration findest du hier: https://blackroll.com/de/wissen/ Mehr Übungen mit den BLACKROLL® Produkten findest du in der kostenlosen BLACKROLL® APP: https://blackroll.com/de/service/app Du bist Trainer, Physiotherapeut, Heilpraktiker, Arzt oder hast einen ähnlichen beruflichen Hintergrund? Du möchtest dich im Umgang mit der BLACKROLL® weiterbilden und dein Wissen über Faszien erweitern? Informiere dich über unsere Aus- und Weiterbildungen: https://blackroll.com/de/academy Folge uns auf Social Media ⬇️ Instagram:   / blackroll   Instagram von Master Trainer Stefan:   / balancenow.stefan   Facebook:   / blackroll