25MIN HIIT TREENI KÄSIPAINOLLA // SYKE + CORE // KIIRAKIRSIKKA

Tämä 25minuutin treeni on hikisten treenien ystäville! 5 min alkulämmittely (kevyellä käsipainolla) + 4x kierrosta 4min treeniä (isommalla käsipainolla). Jokaisella kierroksella on samat 6 liikettä yhdellä käsipainolla. HUOM! Mitä isompi käsipaino ja nopeampi tempo, sen tiukempi treeni. Mitä kevyempi käsipaino ja hitaampi tahti, sen maltillisempi. Säätele intensiteettiä siis oman tason mukaisesti niin kuormalla kuin liike nopeudella. Kierrosten välinen palautusaika on laskeva. Ensimmäisen kierroksen jälkeen palautusaika on 2min, toisen kierroksen jälkeen 1,5min ja viimeisen kierroksen jälkeen 1min. Äänimerkeistä tunnistat milloin liike vaihtuu, kierros päättyy ja alkaa. Seuraa myös videolla näkyvää kelloa, jotta vaihdot olisivat mahdollisimman nopeat. ALKULÄMMITTELYLIIKKEET: Kierto päänympäri Kierto sivulta sivulle (vartalonympäri) Kyykypidossa työntö-veto Etuheilautus Askelkyykky kierroilla Lopussa takareiden dynaaminen venytys + etuolkapää venytys TREENILIIKKEET: 1) 1-Käden Thruster (kyykky + ylöstyöntö) 2) 1-Käden tempaus 3) Istumaannousu käsipainolla 4) Istumaannousu kierroilla (ilman käsipainoa) 5) Vuorikiipeilijä 6) Burbee Tsemppiä treeneihin! #Kiirantreenit Kotisivut & blogi: https://www.kiirakirsikka.com/blogi Instagramista ja facebookista minut löytää: IG:   / kiirakirsikka   FB:   / kiirakirsikka   -Kiira