ปวดหลังล่าง ปวดสะโพกร้าวลงขา เกิดจากอะไร มีวิธีแก้ยังไง? | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต EP. 214

สาเหตุปวดสะโพกร้าวลงขา อาการปวดหลังล่างและปวดสะโพกร้าวลงขา ซึ่งมักมีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึกตึงหรือหนีบเส้นประสาท โดยเน้นที่การตรวจเช็กและวิธีบริหารร่างกายเพื่อบรรเทาอาการ สาเหตุของอาการ: เกิดจากการนั่งทับก้นเป็นเวลานานจนกล้ามเนื้อไม่ได้ขยับ การบาดเจ็บ เช่น ล้มก้นกระแทก หรือการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกหนักเกินไปจนเกิดการเกร็งหรือฉีกขาด (0:44-1:32) วิธีตรวจเช็กเบื้องต้น: คลำหาจุดกดเจ็บที่สะโพกในท่าที่ยืดกล้ามเนื้อ (1:34-2:01) ทดสอบแรงกล้ามเนื้อโดยการนอนตะแคงแล้วกางขาต้านแรง หรือใช้แรงยกตัวขึ้น หากข้างที่มีปัญหาเจ็บกว่าปกติ แสดงว่าอาจมีปัญหาที่กล้ามเนื้อมัดนี้ (2:01-2:44) ท่าบริหารเพื่อยืดและคลายกล้ามเนื้อ (3:12-6:16): ประกอบด้วย 5 ท่าหลัก เช่น การกอดเข่าเข้าหาหัวไหล่, การกอดเข่าทแยง, การบิดลำตัว, ท่าเลข 4 และท่ายืดกล้ามเนื้อขา ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรง (6:17-8:59): เพื่อป้องกันอาการกลับมาเป็นซ้ำ แนะนำให้ฝึกนอนตะแคงกางขา (อาจใช้ยางยืดช่วยเพิ่มแรงต้าน) หรือการยกตัวขึ้นขณะนอนตะแคงเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกและหลัง หมายเหตุ: หากทำตามแล้วอาการไม่ดีขึ้นหรือรู้สึกเจ็บผิดปกติ ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดโดยตรง (9:36-10:19) บัณฑิตคลินิกกายภาพบําบัด 4 สาขา 1.พระราม3 บางคอแหลม กทม. 2.รามคําแหง บางกะปิ กทม. 3.นนทบุรี ปากเกร็ด 4.อุบลราชธานี วารินชําราบ #กายภาพบำบัดที่ไหนดี #รามคำแหง #นนทบุรี #พระรามสาม #อุบล #กรุงเทพ #กทม