ใครที่นอนแล้วปวดหลัง แก้ตามนี้ด่วน | กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต

สาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหา อาการปวดหลังตอนตื่นนอน ซึ่งเกิดจากหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่การเลือกที่นอนหรือหมอนเพียงอย่างเดียว สาเหตุของอาการปวด: ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: (0:48) กระดูกสันหลังไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (Neutral position) หรือที่นอนนิ่ม/แข็งเกินไปทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็ง (1:17-1:40) ความยืดหยุ่นของร่างกาย: (1:53) กล้ามเนื้อที่ตึงเกินไปทำให้เกิดอาการปวดได้ง่ายแม้เปลี่ยนที่นอนแล้ว ท่านอนที่แนะนำ: นอนหงาย: (3:20) ท่ามาตรฐานที่แนะนำ โดยอาจหาหมอนรองใต้ข้อเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนล่างผ่อนคลาย นอนตะแคง: (3:45) เป็นท่าที่ช่วยลดแรงกดทับหมอนรองกระดูกได้ดี โดยควรใช้หมอนข้างหรือเอาขานีบหมอนไว้เพื่อป้องกันอุ้งเชิงกรานบิดตัว ท่าที่ควรเลี่ยง: (2:26) ท่านอนคว่ำ เพราะทำให้คอต้องบิดและหลังแอ่น เพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่าบริหารร่างกายเพื่อลดอาการปวด (ก่อนนอนและหลังตื่นนอน): กอดเข่าชิดอกทีละข้าง: (5:03) ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง กอดเข่าชิดอก 2 ข้าง: (5:57) เน้นการยืดหลังส่วนล่างโดยตรง ท่าเลข 4: (6:44) ยืดกล้ามเนื้อสะโพกชั้นลึก ท่ายืดหลังด้านข้าง: (7:44) บิดลำตัวเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ท่ายืดเหยียดหลัง (Child's pose): (9:24) ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงปีกและหลังส่วนล่าง สัญญาณอันตรายที่ควรพบแพทย์: (10:24) หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเร่งด่วน: ปวดร้าวลงขา อาการชา (ยิ่งนอนยิ่งชา) กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง หรือเท้าตก ปัญหาการควบคุมการขับถ่าย (กั้นปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้) บัณฑิตคลินิกกายภาพบําบัด 4 สาขา 1.พระราม3 บางคอแหลม กทม. 2.รามคําแหง บางกะปิ กทม. 3.นนทบุรี ปากเกร็ด 4.อุบลราชธานี วารินชําราบ #ปวดหลัง #กายภาพบำบัด #วิธีแก้ปวดหลัง #บัณฑิตกายภาพxหมอยามาตอบ #กายภาพบำบัดที่ไหนดี #รามคำแหง #นนทบุรี #พระรามสาม #อุบล #กรุงเทพ #กทม _______________________________________ ติดตามพวกเราในช่องทางอื่นๆ ได้ที่ Facebook :   / bunditphysioxmhorya   Tiktok :   / bunditphysioxmhorya