روش تنبل‌ها برای عضله‌سازی (بدون باشگاه!)

هفته‌ای شش روز، روزی دو ساعت تمرین می‌کنی و عضله‌ت بزرگ نمی‌شه؟ تو این ویدیو «روش تنبل باهوش» رو یاد می‌گیری: هفته‌ای فقط ۳ جلسه‌ی ۳۵ دقیقه‌ای، با وزن بدن و بدون باشگاه، با ۵ قانون علمی که عضله‌سازی رو ساده می‌کنه. 👈 برنامه‌ی کامل دقیقه‌ی ۶:۵۶ ویدیوئه؛ اسکرین‌شات بگیر و از همین هفته شروع کن. قانون سوم رو تقریباً هیچ‌کس رعایت نمی‌کنه! ⏱ فصل‌ها 0:00 نو دیز آف در برابر تنبل باهوش 0:56 قانون ۱: هفته‌ای ۲ تا ۳ جلسه 1:54 قانون ۲: فقط ۴ حرکت 2:41 فلسفه‌ی مایک منتزر و دوریان یتس 3:05 قانون ۳: نزدیک واماندگی 4:25 قانون ۴: کم‌کم سخت‌ترش کن 5:20 قانون ۵: استراحت، خواب و پروتئین 6:12 چیزهایی که باید بی‌خیالشون بشی 6:56 برنامه‌ی کامل تنبل باهوش 7:31 «نو دیز آف» به کجا رسید؟ زیر ویدیو بنویس «تنبل باهوش» 💪 #عضله_سازی #تمرین_در_خانه #بدنسازی #تمرین_با_وزن_بدن #فیتنس