Lưng chữ V không cần xà đơn | 4 bài kéo tại nhà cho người gầy

Vì sao có người gầy mặc áo vào lại trông vai rộng hơn người to? Bí mật là cái lưng — và bạn tập được ngay tại nhà với một cái bàn, một cánh cửa, một chiếc ba lô. Trong video: bài test siêu nhân (giữ tĩnh nằm sấp), 4 bước (kéo gầm bàn, kéo khung cửa, chèo ba lô, chữ Y–T nằm sấp), nguyên tắc dừng khi còn 1–2 cái, lịch tập cả tuần và bảng mức kết quả test. Bình luận số giây của bạn, 4 tuần sau test lại và cập nhật nhé. Nguồn: Fenwick, Brown & McGill 2009 (J Strength Cond Res — so sánh các kiểu chèo, kéo người dưới xà thấp); Schoenfeld và cs. 2017 (J Strength Cond Res — tổng hợp tạ nhẹ vs tạ nặng); Biering-Sørensen 1984 (Spine — sức bền cơ lưng và đau lưng lần đầu). Lưu ý: bàn phải thật chắc trước khi kéo; dưới 18 tuổi tập cùng người lớn; đau khớp thì dừng; có bệnh nền hỏi bác sĩ. Bảng mức test là mốc tham khảo của kênh để tự so sánh với chính mình, không phải chuẩn y khoa. #primeform #lungchuV #calisthenics