Лучшие и худшие кардиотренировки для похудения (сюрприз!)

Если вы занимаетесь кардио для похудения, велика вероятность, что вы совершаете самые распространенные ошибки, даже не подозревая об этом. В этом видео я покажу вам, почему беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велотренажер и даже ваш фитнес-трекер могут обманывать вас относительно количества сожженных калорий. Если вы используете эти цифры, чтобы решить, сколько еще вы можете съесть, вы можете свести на нет свой дефицит калорий. Избегайте этих ошибок при кардио здесь - https://athleanx.com Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Первая ошибка при кардио для похудения — это использование кардио как основного способа создания дефицита калорий. Кардио может помочь вам похудеть, но оно не должно быть основой вашего плана по снижению веса. Вы не сможете компенсировать неправильное питание одним неправильным приемом пищи, перекусом или ошибкой в ​​порциях, которая может свести на нет час кардио-тренировки. Если вы хотите сбросить жир и сохранить результат, сначала улучшите свое питание, а кардио используйте для поддержки этих усилий. Следующая ошибка — доверять показаниям счетчика калорий на тренажере. Большинство кардиотренажеров рассчитывают калории, используя МЕТ (метаболические эквиваленты). Многие расчеты основаны на одном стандартном весе тела, часто около 70 кг (154 фунта). Если вы весите больше или меньше этого значения, цифра на экране уже неверна. Если тренажер не запрашивает ваш вес, не доверяйте подсчету калорий. Еще одна ошибка — не понимать, что некоторые тренажеры могут учитывать калории, которые вы бы сожгли в любом случае. Ваши затраты энергии в состоянии покоя — это энергия, которую вы сжигаете, сидя и ничего не делая. Если беговая дорожка показывает, что вы сожгли 420 калорий, это может не означать, что вы сожгли на 420 калорий больше, чем во время тренировки. Часть этого числа может включать ваши затраты энергии в состоянии покоя, а это значит, что вы переоцениваете свои реальные калории, сожженные во время тренировки. Опираться на тренажер — одна из самых распространенных ошибок при кардиотренировках. Держась за беговую дорожку, наклоняясь над велотренажером, вися на степпере или перенося вес тела на руки, вы облегчаете упражнение. Облегчение означает меньшую нагрузку и меньшее количество сожженных калорий. Если ваша цель — снижение веса, стойте прямо, по возможности не прикасайтесь руками к поручням и заставляйте тело выполнять работу. Укорачивание амплитуды движений также снижает эффективность кардиотренировок. На степпере или степпере короткие, прерывистые ступеньки уменьшают выполняемую работу и препятствуют полному разгибанию бедра. Эллиптический тренажер также может ограничивать амплитуду движений. Точно так же, как сгибание рук в локтевом суставе не так эффективно, как сгибание в локтевом суставе, неполные повторения на кардиотренировках не дают наилучшего результата в снижении веса. Некоторые кардиотренажеры более неточны, чем другие. Велотренажер обычно является одним из лучших вариантов, особенно если он использует ватты и позволяет вводить вес вашего тела. Степпер может показывать довольно точные результаты, если вы не опираетесь на него. Беговая дорожка может давать неточные данные из-за проблем с калибровкой. Эллиптический тренажер — худший вариант, потому что оценка калорий может быть очень неточной. Если вы думаете, что сожгли на 130 калорий больше, чем на самом деле, и потребляете эти калории обратно каждый день, вы можете свести на нет свой дефицит. Со временем эта ошибка может стать решающим фактором между потерей жира и набором веса. Если вы хотите улучшить кардиотренировки для сжигания жира, выбирайте тренажеры, которые заставляют вас выполнять больше общей работы. Велотренажер, гребной тренажер и лыжный тренажер — отличные варианты, потому что они задействуют как верхнюю, так и нижнюю части тела с реальным усилием. Они сложнее, и в этом их суть. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше работы вы выполняете и тем больше калорий сжигаете. Если вы все же хотите использовать свой любимый кардиотренажер, выберите тот, который позволяет вводить ваш вес. Затем перестаньте смотреть на дисплей с калориями. Накройте экран полотенцем и оцените свои усилия по дыханию. Если вы легко можете поддерживать разговор, вы, вероятно, работаете недостаточно усердно. Если ваше дыхание затруднено, ваши усилия и количество сожженных калорий, скорее всего, выше. Простое правило: возьмите число калорий, которое показывает тренажер, и разделите его пополам. Не думайте, что ваши фитнес-часы решат проблему. Носимые устройства тоже могут быть неточными, поэтому используйте их для отслеживания тенденций, а не в качестве точного калькулятора калорий. Если вы ищете полный пошаговый план тренировок и питания, разработанный для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и выглядеть наилучшим образом, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и воспользуйтесь инструментом выбора программы, чтобы найти план, соответствующий вашим целям. Чтобы посмо...