Делайте это ПОСЛЕ каждой тренировки (ОБЯЗАТЕЛЬНО!)

Если бы я мог порекомендовать всем делать что-то одно в конце каждой тренировки, это было бы одно упражнение, которое выполняет двойную функцию: не только наращивает мышечную массу, но и защищает плечи. В этом видео я покажу вам, как тяга к лицу (facepull) является идеальным упражнением для завершения тренировки и почему вы должны его выполнять, независимо от того, какие мышцы вы тренировали в этот день. Исправьте свои дисбалансы здесь - https://athleanx.com Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Слишком часто я вижу, как посетители тренажерных залов сосредотачиваются исключительно на передней части своего тела, не только с точки зрения эстетики, но и здоровья. Задняя часть тела часто остается без внимания, просто потому что ее не видно в зеркале. Это приводит к серьезным дисбалансам не только в развитии мышц, но и в осанке. Когда вы сосредотачиваете все свои усилия по наращиванию мышечной массы на передней части тела, да, вы можете создать хорошо развитую грудь или руки, но какой ценой? Когда вы сосредотачиваете усилия на наращивании мышечной массы на передней части тела, вы игнорируете мышцы, которые нуждаются в укреплении для поддержания правильной биомеханической функции и осанки. Чаще всего мышцы передней части тела напряжены, а мышцы задней части слабы и не способны выполнять свои функции должным образом. Упражнение «тяга к лицу» (face pull) исправляет это, особенно если выполнять его в конце каждой тренировки. Однако тяга к лицу может выполняться с двумя целями: гипертрофия и нейромышечная переподготовка. Независимо от того, рассматриваете ли вы это упражнение как упражнение для наращивания мышечной массы или как корректирующее упражнение, существует очень специфический способ его выполнения. Вместо стандартной веревки используйте удлиненную веревку (60 см) или две стандартные веревки. Это потому, что одной стандартной веревки будет недостаточно, чтобы развести руки достаточно широко для максимальной эффективности упражнения. При тяге веревки к лицу вы должны образовывать угол 90 градусов в локтях. Представьте, что вы выполняете упражнение «двойной фронтальный бицепс». Такое широкое расположение рук позволяет правильно активировать мышцы и сухожилия вращательной манжеты плеча. Для правильного выполнения этого положения вам нужно взять веревку (веревки) большими пальцами вверх, вопреки распространенному мнению о захвате веревки верхним хватом. Когда вы тянете веревку (веревки) к себе, в конечном положении ваши большие пальцы должны быть направлены назад. Другой важный момент этого упражнения — предотвратить пожимание плечами во время движения, особенно когда вы тянете веревку (веревки) к себе. Тяга к лицу предназначена для развития и укрепления мышц, окружающих плечо и верхнюю часть спины. Мы можем продолжать выполнять это упражнение, либо делая паузу в сокращенном положении на 2-3 секунды. Мы можем дополнительно развить это упражнение, выполняя подъем трапециевидных мышц над головой, как показано на видео. Это отлично поможет в нейромышечной переподготовке и восстановлении верхней части спины. Это принесет пользу не только силе и размеру мышц, но и их функциональности. Это также поможет исправить вашу осанку, которая, вероятно, пострадала из-за большого количества тренировок, направленных на переднюю часть тела. Что касается того, когда следует выполнять тягу к лицу (facepull), как упражнение на гипертрофию или как корректирующее упражнение, это зависит от вашей программы тренировок. 2 дня в неделю означают один день для наращивания мышц и один день для коррекции. 3 дня я предпочитаю 2 корректирующих тренировки вместо 1 тренировки на наращивание мышц, где они чередуются (корректирующие / гипертрофические / корректирующие). 5 дней в неделю, опять же, я хочу, чтобы вы чередовали тренировки с большим упором на нейромышечную реабилитацию. Это будет выглядеть так: корректирующие / гипертрофические / корректирующие / гипертрофические / корректирующие / корректирующие. Если вы хотите нарастить мышцы, исправить осанку или сделать и то, и другое одновременно, и считаете, что пептиды — это безумие, то нет лучшего упражнения для достижения этой цели, чем тяга к лицу. Недаром я полюбил это упражнение, и я думаю, что вам будет очень полезно включить его в свою тренировку. Для получения полных пошаговых программ тренировок, которые точно расскажут вам, какие упражнения, подходы, повторения и техники использовать для наращивания мышечной массы, тренируясь как спортсмен, посетите: https://athleanx.com Подпишитесь на ATHLEAN-X, чтобы получать больше тренировок, обучающих видео по упражнениям, советов по силовым тренировкам и пошаговых рекомендаций по тренировкам:    / jdcav24   Если вы заметили улучшение после выполнения упражнения «тяга к лицу», оставьте комментарий ниже и расскажите, как это замечательное упражнение помогло вам и вашему телу.