Jak ułożyć plan treningowy? Kluczowe zmienne krok po kroku

Czy Twój plan treningowy naprawdę działa? A może ćwiczysz ciężko, ale efekty nie są zadowalające? W tym odcinku Mateusz Stachurski z Global Sport Academy omawia wszystkie kluczowe parametry treningowe, które muszą znaleźć się w Twoim planie, jeśli chcesz rozwijać sylwetkę, siłę i wydolność: ✔ objętość treningowa ✔ intensywność i skala RIR ✔ zakresy powtórzeń ✔ częstotliwość treningowa ✔ przerwy między seriami ✔ tempo ćwiczeń ✔ dobór ćwiczeń (złożone vs izolowane) ✔ pełen vs częściowy zakres ruchu ✔ hipertrofia pośredniczona napięciem i rozciągnięciem Dowiesz się również, czym jest SFR – stosunek stymulacji do fatygi i jak go optymalizować, by nie przeciążać układu nerwowego i lepiej się regenerować. 💡 Ten film to kompendium wiedzy, które powinien zobaczyć każdy, kto układa plan samodzielnie lub chce zrozumieć, co robi trener. 📩 Subskrybuj i nie przegap kolejnych filmów