瞓極都仲係攰？史丹福睡眠研究所所長《最高睡眠法》：關鍵係入睡後頭90分鐘

瞓極都仲係攰？史丹福睡眠研究所所長《最高睡眠法》：關鍵係入睡後頭90分鐘 瞓極都仲係攰？今集用廣東話講《最高睡眠法》：史丹佛睡眠研究所所長西野精治點解話關鍵係入睡後頭 90 分鐘，同埋體溫、沖涼時間、手機同奶茶對瞓覺嘅影響，仲有今晚就做得到嘅三件事。（約 15 分鐘） 0:00 開場：點解瞓足八個鐘，起身仲攰過未瞓？ 1:43 黃金九十分鐘，到底黃金喺邊度？ 3:42 少瞓一兩個鐘，周末補返咪得囉？ 5:11 點解劏房一熱，點都瞓唔著？ 6:47 沖涼幾點沖，先最易瞓著？ 8:29 凌晨碌手機，傷嘅只係對眼？ 10:06 飲完奶茶、飲兩杯，對瞓覺影響有幾大？ 11:19 想夜晚瞓得好，點解要由朝早開始？ 12:50 今晚返去，可以即刻做邊三件事？ 【書目】 書名：最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心 原書名：スタンフォード式 最高の睡眠 作者：西野精治（史丹佛大學睡眠生物節律研究所所長） 譯者：陳亦苓 出版社：悅知文化（2018初版／2021二版） 【關鍵詞】 睡眠 瞓唔著 黃金90分鐘 睡眠負債 沖涼時間 瞓前碌手機 史丹福 西野精治 最高睡眠法 健康書 廣東話講書 【說明】 免責聲明：內容只供參考，個人情況請諮詢醫生。本頻道為書籍導讀及個人整理，並不構成醫療建議；詳細內容以原書及專業意見為準。 【聲音與畫面】 旁白為 AI 合成語音（廣東話）；畫面為免版權 stock 素材（Pexels / Pixabay，免費商用授權）；文稿逐集撰寫。 【資料來源】 • https://www.taaze.tw/products/11100942073.... • https://media.taaze.tw/showProdImage.html?... • https://ndlsearch.ndl.go.jp/en/books/R1000... • https://edh.tw/articles/ch84CFX • https://edh.tw/articles/ch84CFX/2 • https://www.nature.com/articles/43366 • https://gendai.media/articles/-/89009 • https://news.livedoor.com/article/detail/1... • https://www.biteki.com/292750/ • https://crexgroup.com/ja/sleep/sleep-scien... • https://search.books.com.tw/search/query/k... 訂閱「醒神書局 Wake Pages」，每晚用廣東話講透一本好書。 #睡眠 #瞓唔著 #最高睡眠法 #西野精治 #好書推薦 #廣東話講書 #醒神書局