Часовая тренировка верхней части тела и пресса дома | День второй из пяти

Добро пожаловать на второй день 5-дневной серии домашних тренировок по 1 часу! Вторая тренировка серии — это сочетание упражнений для верхней части тела и для пресса. Эта домашняя тренировка задействует плечи, руки, грудь, спину, корпус и верхний пресс! Вам понадобится коврик или поверхность, удобная для локтей, и пара гантелей (я использую 8 кг для справки). Упражнения выполняются по 50 секунд каждое, с 10 секундами на подготовку к следующему упражнению. Мы будем выполнять каждый полный подход 3 раза с 2 перерывами по 1 минуте после первого и второго подхода. Перерыв между упражнениями небольшой, ровно 10 секунд, поэтому верхняя часть тела работает интенсивнее. Просто учитывайте это при выборе веса. Вы также можете использовать бутылки с водой! Как и во всех тренировках с повторением, пожалуйста, полностью разомнитесь перед началом, как минимум 5 минут, чтобы подготовить тело к предстоящей работе. Я не добавила альтернативные варианты, так как в тренировке нет прыжков или высокоинтенсивных движений, но я бы попросила вас просто изменить упражнение по своему усмотрению. Например, отжимания — просто опуститесь на колени и продолжайте! Или жим штанги над головой — просто опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение, и продолжайте, когда будете готовы! Я обнаружила, что отжимания даются мне очень тяжело, так как руки сильно устали, и я просто остановилась, сделала паузу и попробовала снова! Завтрашняя тренировка — это упражнения для задней поверхности бедра, ягодиц и нижнего пресса, а для болгарских выпадов вам понадобится коврик и прочный стул! Уверена, после этой тренировки вы почувствуете удовлетворение!!! С нетерпением жду ваших отзывов! Приятного выполнения!!! Cx @lululemon @TommyHilfiger ➞ Новая страница в Instagram:   / carolinegirvan   ➞ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... ➞ Контакт для деловых вопросов: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено только для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск.