Ваше полное руководство по победе в гонке Deka Fit

Готовы ли вы покорить Deka Fit Race? Это подробное руководство содержит всю необходимую информацию для достижения успеха на каждом этапе. В этом 15-минутном видео мы подробно расскажем о Deka Fit Race — знаменитом гибридном фитнес-челлендже, который заставит вас раскрыть свой потенциал и превзойти его. Мы проведём вас через каждый этап, дав практические советы и стратегии, которые помогут вам добиться наилучших результатов. Независимо от того, являетесь ли вы ветераном Deka Fit, стремящимся улучшить своё время, или новичком в мире гибридных фитнес-забегов, это видео — ваш надежный помощник на пути к успеху. Как работает DekaFit? (информация с официального сайта Dekafit) — Место проведения будет крытым (DEKA Arena), где ни участники, ни зрители не будут испытывать неудобства из-за рельефа или природных помех. Всё будет стандартизировано в помещении и будет иметь климат-контроль. Беговая дорожка будет образовывать периметр зала DEKA Gym. Бегуны будут бегать интервалами по 1,5 круга перед началом забега и между зонами. Десять фитнес-станций, известных как зоны DEKA, будут тестировать все виды силы, выносливости, равновесия, координации и подвижности в зале DEKA Gym. Общее время будет измеряться как DEKA Mark, который будет включать 21 индивидуальный отрезок: 10 кругов по 500 метров, 10 отдельных зон и время перехода между зонами. Участники будут участвовать в соревновании в группах по 20 человек. Зона 1: Спартанские приседания с таранной штангой Техника выполнения: Во время переноски таранной штанги спортсмены могут нести таранную штангу в положении «спереди» или «сзади». Также можно нести таранную штангу на правом/левом плече. При приседании бедра должны быть параллельны полу в нижней точке каждого приседания. В верхней точке каждого повторения приседания таранная штанга должна быть полностью разогнута. Что нельзя делать: Тащить, бросать или катить Spartan Ram. Зона 2: Гребля 500 м Войдите во вторую зону и перейдите к открытому гребному тренажеру. Гребля 500 м Зона 3: Прыжки через тумбу Что нужно делать: Спортсмены запрыгивают на плиометрический тумбу диаметром 24 дюйма (60 см) и спрыгивают с тумбы на противоположной стороне. Стандарты: Элита, мужчины и женщины – Спортсмен должен начинать прыжок, стоя обеими ногами на земле. Спортсмену разрешено спрыгивать с тумбы или сходить с неё. Открытой категории, мужчинам и женщинам разрешено запрыгивать, спускаться с тумбы или залезать на неё. Зона 4: Бросок медбола Выполнить 20 бросков медбола Стандарты: Всем спортсменам (элита и открытая категория) разрешено наклоняться под любым углом. Бросок должен выполняться обеими руками. Всем спортсменам разрешено находиться в положении сидя или лёжа на спине. Зона 5: Горнолыжный эргометр Войдите в зону 5 и направляйтесь к открытому горнолыжному эргометру, чтобы преодолеть 500 м. Зона 6: Переноска гантелей фермером Переноска гантелей фермером на 100 м Что нужно сделать: Войдите в зону 6, возьмите два гантеля и пронесите их 100 м, затем верните гантели. Стандарты: Все спортсмены должны нести по одному гантелю в каждой руке традиционным способом переноски гантелей фермером, располагая гантели сбоку от ног спортсмена, пока он несет 100 м. Всем спортсменам разрешено опускать гантели и отдыхать, но не разрешается тащить или бросать гантели. Зона 7: Штурмовой велотренажер 20 калорий на штурмовом велотренажере Что нужно сделать: Войдите в зону 7 и перейдите к открытому штурмовому велотренажеру. Сожгите 20 калорий на велотренажере и направляйтесь к точке выхода, чтобы пробежать 500 м. Зона 8: Заброс мяча в стену В волнах уровней Elite и Open барьер составляет 1,2 метра. Спортсмен должен выполнить 20 повторений. Зона 9: Толкание/притягивание танка Выполнение: При входе в зону 9 спортсмен направляется к открытому танку. Затем он толкает танк вперёд на 10 метров, а затем тянет его назад на 10 метров. Это один раунд. Спортсмен должен повторить это пять раз, чтобы пройти 50 метров. Стандарты: Передняя часть танков должна достичь финишной линии в 10 метров до начала тяги/притягивания танка. После завершения тяги спортсмен возвращается за стартовую линию и тянет/притягивает танк к стартовой линии, используя прикреплённый трос. Баллоны должны удерживаться на заданной полосе во время толкания/притягивания/притягивания. Спортсмен должен тянуть/притягивать танк до тех пор, пока передняя часть танка не окажется за стартовой линией. Затем спортсмен переходит к точке выхода для бега на 500 метров. Зона 10: RAM Burpees 20 спартанских RAM Burpees Вы спортсмен элитного уровня, который жертвует огромным потенциалом из-за плохой физической формы? Наша система 3M предназначена для спортсменов топового уровня, которые хотят рельефного и подтянутого тела, которое повысит их статус во всех аспектах. 💪Присоединяйтесь к моей 90-дневной фитнес-программе здесь ➡ https://bit.ly/3We40y2 ––––––––––––––––––––––––––––––– Свяжитесь со мной на других платформах: Facebook ➡   / 1355437264518789   Inst...