Deka Fit: Всё, что вам нужно знать

Готовитесь к своему первому забегу DEKAFIT, но чувствуете себя неподготовленными к 10 сложным этапам? Не волнуйтесь — я вам помогу. После участия в более чем 20 забегах DEKAFIT я собрал несколько секретов, которые помогут вам не просто финишировать, а блестяще пройти свой первый забег. Вот подробное руководство о том, как справиться с каждым этапом и выйти победителем. Ознакомьтесь с системой трансформации тела 3M здесь: https://apply.thetruetransformation.com/ 0:00 - Введение 0:01 - Обзор забега DEKAFIT 0:41 - Бег в DEKAFIT 1:36 - Станция 1: Обратные выпады RAM 3:05 - Станция 2: Гребной тренажер 5:32 - Станция 3: Перешагивание через ящик 7:34 - Станция 4: Приседания с отягощением и медицинским мячом 9:07 - Станция 5: Лыжный тренажер Erg 11:11 - Станция 6: Переноска тяжестей 12:31 - Станция 7: Велотренажер AirDyne 14:52 - Станция 8: Перешагивание через мяч 16:15 - Станция 9: Толкание и тяга танка 17:34 - Станция 10: Берпи RAM 18:45 - Заключительные советы и заключение Обзор забега DEKAFIT Стандартный Забег DEKAFIT включает 10 станций, чередующихся с беговыми отрезками. Главное событие, DEKAFIT, включает в себя бег на 5 км, разбитый на отрезки по 500 метров между станциями. В DEKA Mile вы пробежите 1 милю, а в DEKA Strong бега нет вообще — только станции. Бег в DEKAFIT Бег — важная часть DEKAFIT. Если вы еще не включаете бег в свои тренировки, начните прямо сейчас. Вам не нужно тренироваться для марафона, но вам нужно научиться комфортно бегать по 500 метров за раз. Станция 1: Обратный выпад с обратным рывком Почему обратный выпад с обратным рывком? Обратный выпад с обратным рывком — это первая станция, которая задает тон всей гонке. Правильная техника выполнения имеет решающее значение для избежания штрафных санкций и обеспечения эффективности. Советы: Используйте гантель RAM весом 55 фунтов для мужчин или 33 фунта для женщин. Соблюдайте правильную технику: колено должно касаться земли, и вы должны полностью выпрямиться после каждого выпада. Избегайте резкого падения гантели — ставьте её аккуратно. Станция 2: Гребной тренажер Зачем гребной тренажер? Гребной тренажер проверяет вашу выносливость и силу в начале гонки. Советы: Установите демпфер на комфортный уровень (обычно 6-7). Начинайте грести немедленно, даже не успев полностью закрепить ноги. Сосредоточьтесь на равномерном темпе — не переутомляйтесь слишком рано. Станция 3: Перешагивание через ящик Зачем перешагивание через ящик? Перешагивание через ящик проверяет силу ног и координацию. Советы: Ритмично поднимайтесь и опускайтесь, чтобы сохранять равновесие. Обе ноги должны касаться земли и верхней части ящика. Найдите равномерный темп, который вы сможете поддерживать без чрезмерной усталости. Станция 4: Подъемы туловища с утяжеленным медицинским мячом Зачем нужны подъемы туловища с утяжеленным медицинским мячом? Эта станция проверяет силу и выносливость мышц кора. Советы: Используйте мяч весом 9 кг для мужчин или 6,3 кг для женщин. Касайтесь мяча за головой и между стопами при каждом повторении. Практикуйтесь для развития выносливости мышц кора и скорости. Станция 5: Лыжный тренажер Зачем нужен лыжный тренажер? Лыжный тренажер имитирует движение при катании на лыжах и требует силы как верхней, так и нижней части тела. Советы: Установите демпфер на 7 или 8. Используйте бедра и ягодицы для движения. Сохраняйте спортивную стойку со слегка согнутыми коленями. Станция 6: Переноска фермера Зачем нужна переноска фермера? Эта станция проверяет силу и выносливость хвата. Советы: Несите по 27 кг в каждой руке для мужчин или 18 кг для женщин. Дышите ровно — не задерживайте дыхание. Постарайтесь выполнить переноску без перерывов, если это возможно. Станция 7: Велотренажер AirDyne Почему велотренажер AirDyne? Велотренажер AirDyne может кардинально изменить ситуацию, требуя как силы, так и выносливости. Советы: Чаредуйте высокоинтенсивные рывки и более легкое вращение педалей. Держите дыхательные пути открытыми, сохраняя прямую осанку. Отрегулируйте сиденье для оптимального комфорта перед началом. Станция 8: Перебрасывание мяча Почему перебрасывание мяча? Эта станция сочетает в себе силу и координацию. Советы: Используйте мяч весом 60 фунтов для мужчин или 40 фунтов для женщин. Поднимайте и перебрасывайте мяч на заданную высоту, чередуя стороны. Соблюдайте правильную технику, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективность. Станция 9: Толкание и тяга танка Почему толкание и тяга танка? Эта станция проверяет общую силу и выносливость вашего тела. Советы: Протяните бак на 50 метров и потяните его обратно на 50 метров. Используйте приседание для тяги, чтобы задействовать ноги. Поддерживайте постоянное движение бака — не останавливайтесь. Станция 10: Берпи с RAM Почему берпи с RAM? Финальная станция проверяет вашу выносливость и психологическую устойчивость. Советы: Используйте RAM весом 44 фунта для мужчин или RAM весом 22 фунта для женщин. Убедитесь, что RAM очищает вашу голову от мыслей на каждом повторении. Преодолейте жжение — ...