Mehr Weite & Beweglichkeit – Twists & Seitneigungen | 30 Min Ashtanga Yoga Anfänger

Eine sanfte Ashtanga Yoga Klasse für Anfänger mit Twists & Seitneigungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren, die Flanken öffnen und sofort mehr Atemraum schenken. Ein 30-Minuten-Flow für Länge, Leichtigkeit und einen geschmeidigen Oberkörper. 🌸 Was dich in dieser Klasse erwartet Wir beginnen mit Dreieck und Seitwinkel, gefolgt von ihren gedrehten Varianten, um Länge, Stabilität und Klarheit im Stehen zu entwickeln. Im Sitzen folgen Stabhaltung, sanfte Vorbeugen und eine Öffnung der Vorderseite im Tisch. Danach weiten wir die Flanken erneut in einer Variante der Kopf zum Knie Haltung und vertiefen die Drehung der Wirbelsäule im Sitz des Marīcis – stabil, gut vorbereitet und zugänglich. Eine Rückbeuge gleicht die Rotationen aus, bevor die abschließende Vorbeuge die Praxis harmonisch zur Ruhe führt. Alle Asanas (Haltungen) üben wir in vereinfachten, anfängerfreundlichen Varianten – ideal, um Twists & Seitneigungen achtsam zu erforschen und deine Wirbelsäule geschmeidiger zu erleben. 🥨 Diese Haltungen üben wir Sūrya Namaskāra A & B – Sonnengrüße Utthita Trikoṇāsana – Dreieck Parivṛtta Trikoṇāsana – Gedrehte Dreieck Utthita Pārśvakoṇāsana – Seitwinkel Parivṛtta Pārśvakoṇāsana – Gedrehter Seitwinkel Daṇḍāsana – Stabhaltung Paścimottānāsana A-C – Vorbeugen im Sitzen Pūrvottānāsana – Dehnung der Vorderseite (Tisch) Jānu Śīrṣāsana A – Kopf zum Knie Haltung (mit Seitneigung) Marīcyāsana C & D – Sitze des Marīcis Ūrdhva Dhanurāsana – Nach oben gerichteter Bogen (Rad) Paścimottānāsana – Ausgleichsvorbeuge Śavāsana – Schlussentspannung mit Musik 🧡 Bleib in Verbindung Wenn dir diese Klasse gutgetan hat, freue ich mich sehr, dich wieder auf der Matte zu sehen. Abonniere gern den Kanal, um keine Klasse des Programms zu verpassen:    / @yogamitcarina   ──────────── #easyashtanga #ashtangayoga #yogaforbeginners