Успехи в увеличении плотности костей: семь участников делятся своими стратегиями повышения показа...

В этом уникальном видео мы опросили наших участников и обнаружили, что как минимум 7 человек в этом году добились значительных положительных изменений в показателях плотности костной ткани. Каждый участник делится изменениями, которые он внес в такие области, как питание, добавки, режим тренировок, лекарства/ЗГТ. Каждая история вдохновляет. Этот сегмент — свидетельство самозащиты и того, чего можно достичь, опираясь на знания и волю к победе. Браво, и давайте последуем примеру Эрин, Джанет, Мэриэллен, Кристин, Джулианны, Ким и Энн! 2:30 История Эрин — Гормоны, питание, добавки, фитнес Показатели T-score за 2024 год: TH –2,3; SP –3,9 ЗГТ: Эстрадиоловый пластырь + пероральный прогестерон; добавлен тестостероновый гель. Питание: Веганское; увеличено потребление белка до 100 г/день, 98% растительной пищи. Добавки: кальций, витамин D, витамин K2, магний, бор, берберин, соя/изофлавоны, кремний, омега-3, иногда ДГЭА. Фитнес: добавлены силовые тренировки через 6 месяцев после постановки диагноза; программа в стиле Онеро. T-баллы за 2025 год: TH –1,6; SP –3,2 ________________________________________ 10:18 История Джанет – Остеопения, питание, добавки, гормоны, фитнес T-баллы за 2024 год: TH –2,7; SP –1,1 Длительная остеопения; прекращение приема лекарств из-за побочных эффектов. Питание: повышенное потребление белка с помощью порошка из тыквенных семечек, яиц, йогурта; белок в каждом приеме пищи. Добавки: ДГЭА, аминокислоты, аскорбиновая кислота, креатин, D3/K2; кальций не принимается. ЗГТ: Переход с пластыря на пероральный крем с эстрадиолом, прогестероном и тестостероном. Фитнес: Бывшая спортсменка, занимавшаяся выносливыми видами спорта; сейчас занимается силовыми тренировками, тренировками с тренером, дважды в неделю – с гирями. Показатели Т-баллов за 2025 год: TH –2,6; SP –0,8 ________________________________________ 18:49 История Мэриэллен – Гормональная терапия, LiftMor, фитнес, питание, добавки Показатели Т-баллов за 2024 год: Не указаны ЗГТ: Принималась ранее; прекращена из-за побочных эффектов. Фитнес: Тренировки в стиле онеро; значительный прирост силы. Питание: Высокобелковая диета: молоко, творог, йогурт, яйца. Добавки: Витамин D, кальций. Результаты T-теста за 2025 год: TH –2,5 ________________________________________ 25:48 История Кристин – Остеопороз, гормоны, пробное применение Forteo/Evenity, фитнес, добавки Результаты T-теста за 2024 год: TH –2,9; SP –4,4 ЗГТ/пробное применение: Ежемесячные инъекции Evenity + ежедневные инъекции Forteo. Фитнес: Ходьба и тренировки с гантелями. Добавки: Витамин D3. Результаты T-теста за 2025 год: TH –2,8; SP –3,9 ________________________________________ 33:08 История Джулианны – Ранняя остеопения, остеопороз, Fosamax, питание, добавки, OsteoGains (фитнес), гормональная заместительная терапия Результаты T-теста за 2021 год: FN –2,3; TH –2,2; SP –2.6 Диета/Образ жизни: Внесла множество изменений. T-баллы за 2023 год: FN –2.3; TH –2.1; SP –3.0 Лекарства: Принимала Фосамакс 3 месяца; прекратила из-за опасений по поводу побочных эффектов. Питание: Питательная диета с преобладанием растительной пищи (фасоль, бобовые, зелень, орехи, семена, ягоды, соя, цельнозерновые продукты, патока); иногда продукты животного происхождения. Добавки: Osteo Naturals (Osteosustain, Osteostim, Osteomineral Whey), плюс биотин, витамин С, АЛК, берберин. Фитнес: Силовые тренировки (приседания, становая тяга, жим над головой, упражнения для пресса/спины), программа прыжков OsteoGains, пилатес, йога, степ-аэробика, верховая езда с утяжеленным жилетом. ЗГТ: Эстрадиоловый пластырь + микронизированный прогестерон. 2025 T-баллы: FN –2,3; TH –2,1; SP –2,8 ________________________________________ 42:28 История Ким – Остеопороз, Тимлос, Пролиа, Питание, Добавки, Фитнес 2022 T-баллы: TH –2,8; SP –3,6; FN неизвестен Лекарства: Тимлос 18 месяцев → значительный прогресс; перешла на Пролиа с дальнейшим улучшением. Питание: Увеличила потребление белка; добавляет протеиновый порошок в кофе; пьет молоко во время ужина. Добавки: Витамин D, кальций; отдает приоритет натуральному витамину D. Фитнес: Тренировки в спортзале, походы, езда на велосипеде, ходьба, йога; теперь включает силовые упражнения (становая тяга) с персональным тренером. 2025 T-баллы: TH –2,2; SP –2,2; FN незначительное снижение ________________________________________ 49:40 История Энн – Остеопороз, равномерность, Рекласт, питание, добавки, фитнес Т-баллы за 2023 год: SP –3,6; TH –1,5; FN –3,0 Равномерность: 1 год → улучшение до SP –2,5, TH –1,2, FN –2,6 Рекласт (2024): Продолжение роста → SP –2,4; TH без изменений; FN –2,4 Питание: Отслеживает питательные вещества с помощью Cronometer; ест листовую зелень; запеченный тофу с высоким содержанием белка (приемы пищи/перекусы). Добавки: Веганский протеин Garden of Life. Фитнес: Силовые тренировки; модифицированные тренировки в стиле LiftMor.