【女性健身肌力課 Ep2 】巴西裔IFBB Pro健身教練親授蜜桃臀訓練法！如何面對體重增加12公斤的心路歷程？

Follow Annabel instagram 👉🏼  / annabel.fit   場地提供： Iron oasis East 0:00 intro 1:06 Session starts 訓練開始 2:56 Smith machine hip thrust 史密斯臀推 （她推薦的有感練法） 5:27 Leg press 腿推 (高站位vs低站位) 8:26 Dumbbell Romanian Deadlift 啞鈴羅馬尼亞硬舉（停兩秒技巧！ 11:33 Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 （站位怎麼抓？ 13:00 教學比基尼比賽Posing 15:18 Cable kickbacks 滑輪踢腿 （這樣踢減輕下背壓力？ 17:45 Interview with Annabel 是什麼契機讓她愛上重量訓練？有怕變壯的時候嗎？ —————————————————— 妳不是沒有毅力，妳只是需要一套真正為女性設計的方法。 Jessica × 白白教練 × 紹庭營養師 × 鄭婷心理師，四位專家聯手打造——從訓練、飲食到心理，全面照顧妳的體態旅程。 ✦ 60+ 種訓練動作 × 6 套現成課表 ✦ 3 大能量系統：爆發 × 塑形 × 燃脂 ✦ 12 週循序漸進，知識化為行動 ✦ 女性生理節律 × 彈性飲食策略 ✦ 心理師加入，打破焦慮與自責循環 不盲目節食、不靠意志力硬撐，讓體態管理真正融入妳的生活。 女性體態全攻略｜12週終結體態困擾 x 啟動代謝力 🔥 早鳥優惠進行中 👉 立即了解: https://ppa.tw/s/D66BCC63 🎁 輸入 MAY2026 折抵 250 元 Music by Mark Generous - Orange And Pomegranate - https://thmatc.co/?l=EB628185 Music by Andon - You And I - https://thmatc.co/?l=3D469E8F Music by Yung Wacho - That's That (feat. Tony Rashad) - https://thmatc.co/?l=2D778E86 Music by Rudy Kalma - can you feel me from the other side? - https://thmatc.co/?l=D5E2276F Music by Chinsaku - All This Time - https://thmatc.co/?l=E93CDCCA Music by Kibra - How You Know (feat. Zenesoul) - https://thmatc.co/?l=2E9C586A Music by Parisalexa - Lv - https://thmatc.co/?l=35F33B4A Music by Neffe - Don't Trip - https://thmatc.co/?l=8027A30C Music by You ME and the Piano - Merry-Go-Round - https://thmatc.co/?l=0669F678 Music by ninjoi. - I Won't Let Go - https://thmatc.co/?l=C07A3C75