Мастер-класс по тренировке для огромных рук: как использовать прогрессивную перегрузку, объем и и...

Полный мастер-класс по тренировке рук для наращивания массивных бицепсов и трицепсов. Тренировка рук от опытного тренера Даниэля построена на простой, но эффективной философии тренировок: тяжелая работа, контролируемый объем и максимальное усилие. В этом мастер-классе по тренировке рук Даниэль расскажет о своем подходе к наращиванию больших бицепсов и трицепсов, показав, как каждый этап тренировки имеет свою конкретную цель. Следуйте полному мастер-классу Даниэля по тренировке рук и узнайте, как опытный атлет строит тренировку, предназначенную для наращивания больших, сильных и развитых рук. Тренер Даниэль Редондо. ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА РАЗДЕЛ 1 - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ Сгибание рук с EZ-грифом - с увеличением веса, меньшее количество повторений в каждом подходе. легкий вес, 15 повторений. с увеличением веса, 8 повторений. с увеличением веса, 8 повторений. с увеличением веса (максимум) - 6 повторений. максимальный вес - 4 повторения. Максимальный вес - 4 повторения, переходим к дроп-сетам, снимая один блин и выполняя 10 повторений. Снимая еще один блин, выполняем повторения до отказа. Разгибание рук с гантелями - с увеличением веса, меньше повторений в каждом подходе. Легкий вес, 15 повторений. Увеличение веса, 8 повторений. Тот же вес, 6 повторений. РАЗДЕЛ 2 - НАРАЩИВАНИЕ ОБЪЕМА Сгибание рук с гантелями поочередно - 3 подхода 15 повторений на каждую сторону. тот же вес, 10 повторений на каждую сторону. тот же вес, 10 повторений на каждую сторону. Разгибание трицепса над головой с гантелью (одной рукой) 3 подхода по 15 повторений Раздел 3 - До отказа Сгибание рук на блоке стоя - с высоким подъемом - 15 повторений 15 повторений 18 повторений (до отказа) Разгибание рук на блоке для трицепса вниз 3 подхода по 15 повторений, последний подход до отказа. #спортзал #тренировка #фитнес ⚠️ Весь видео- и аудиоконтент на этом канале защищен авторским правом. Никакая часть этого контента не может быть использована для обучения ИИ, создания наборов данных, разработки моделей машинного обучения или любых подобных целей без предварительного письменного согласия. Несанкционированное использование, включая сбор, загрузку или обработку системами ИИ, запрещено.