Ваши бицепсы не маленькие. Они недоразвиты.

Ваши бицепсы не маленькие. Они недоразвиты. Вот 4 упражнения на бицепс, которые это исправят 👇 Отслеживайте свои тренировки + позвольте PERI AI направлять ваши тренировки → https://connefi.app Выполнение случайных сгибаний — не выход. В этой тренировке для гипертрофии бицепсов вы узнаете 4 упражнения на бицепс, которые тренируют ваши руки под разными углами: сгибания с гантелями на наклонной скамье для удлинения и растяжения, сгибания с EZ-грифом для тяжелой прогрессивной нагрузки, сгибания на скамье Скотта для строгих повторений и сгибания молотковым методом для более толстых рук (плечевая мышца + плечелучевая мышца). Плюс самая распространенная ошибка при сгибании, точное количество подходов и повторений, а также как прогрессировать каждую неделю. ⏱ РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему ваши бицепсы не растут 00:21 Анатомия бицепса (длинная головка, короткая головка, плечевая мышца) 00:54 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 01:44 Сгибание рук с EZ-грифом (+ самая распространенная ошибка) 02:30 Сгибание рук на скамье Скотта 03:21 Сгибание рук с молотковым хватом 04:01 Полная тренировка бицепсов 04:57 Заключительные советы 🔥 ТРЕНИРОВКА (сохраните это) 1️⃣ Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 × 8–12 2️⃣ Сгибание рук с EZ-грифом: 3 × 8–10 3️⃣ Сгибание рук на скамье Скотта: 3 × 10–12 4️⃣ Сгибание рук с молотковым хватом: 3 × 10–12 12 рабочих повторений подходы. Новичок в тренировках? Начните с 2 подходов на каждый. Ваши тренировки спины уже включают бицепсы, так что считайте их. Тренируйтесь целенаправленно. Наращивайте нагрузку регулярно. Connefi: ваша физическая форма, ваше здоровье, одно приложение. #бицепсы #тренировкарук #гипертрофия