Скрытая причина боли в коленях после 50 лет (и одно упражнение, которое ее устранит)

Если вам больше 50 лет, и вы хотите продолжать приседать, ходить в походы и подниматься с пола, не повреждая колени, вам нужно укрепить мышцу, о которой большинство людей даже не подозревает. Колено – это шарнир, оно не любит вращения, и когда эта мышца бедра ослаблена, колено страдает. В этом видео я покажу вам упражнение «двойная раковина» – глубокое упражнение для вращателей бедра, которое предотвращает смещение коленей внутрь при приседаниях, чтобы предотвратить долговременную боль в коленях. Большинство людей с болью в коленях, связанной с приседаниями, учат укреплять мышцы вокруг колена. Но настоящая причина обычно кроется в бедре выше колена, которое позволяет бедру вращаться внутрь. Это глубокое упражнение включает три варианта: двойная раковина с собственным весом, вариант с эластичной лентой и альтернативный вариант стоя для тех, кто не может удобно лечь. Кто я? Меня зовут Элла, и я квалифицированный физиотерапевт. Я демонстрирую это упражнение на примере своей мамы, Эрики, которой за 50. При чем может помочь это упражнение: • Боль в коленях при приседании или сидении на стуле • Колени, заметно смещающиеся внутрь (вальгусная деформация колена) • Боль с внутренней или передней стороны колена во время упражнений • Снижение уверенности при выполнении приседаний РАЗДЕЛЫ ВИДЕО 00:00 — Введение 00:14 — Упражнение 1: Двойное приседание (с собственным весом) 01:48 — Упражнение 2: Двойное приседание с эластичной лентой 03:30 — Упражнение 3: Приседание сидя с эластичной лентой 05:31 — Итог и частота выполнения Как часто следует выполнять это упражнение? • 3 раза в неделю, с днями отдыха между подходами • Освойте вариант с собственным весом, прежде чем добавлять эластичную ленту • Большинство людей чувствуют разницу в приседаниях в течение 3–4 недель Когда следует обратиться к врачу • Боль в бедре, которая не проходит при обычных упражнениях • Недавняя замена тазобедренного сустава (без разрешения) • Боль в колене, которая усиливается или вызывает отек Полезные ресурсы • NHS UK — Боль в колене: https://www.nhs.uk/conditions/knee-pain/ • Versus Arthritis — Боль в колене: https://www.versusarthritis.org/about... • Chartered Society of Physiotherapy: https://www.csp.org.uk/public-patient Видео создано: 2026 · Следующий обзор: 2029 Отказ от ответственности: Это видео предназначено только в качестве образовательного ресурса. Оно не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию или оценку физиотерапевта. Перед началом новых упражнений всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. НИКОГДА не игнорируйте советы своего врача, основанные на информации, услышанной здесь. Это не заменяет консультацию вашего лечащего врача. Владельцы этого канала не несут ответственности за любые травмы или другие последствия, возникшие в результате выполнения вами этих упражнений.