Как Генри Кавилл накачался для «Человека из стали»! (Кроссфит?!)

Присоединяйтесь к моему бесплатному сообществу и получите более 40 бесплатных планов тренировок/диет ниже — https://tinyurl.com/paris-demers Тренировки Генри Кавилла для Супермена были долгими, мучительными и жестокими, но они изменили его как личность, не только тело, но и разум, и позволили ему по-настоящему стать Суперменом. Генри Кавилл испытывал огромное давление, чтобы добиться успеха в этой роли, что вполне логично, ведь Супермен, пожалуй, самый известный супергерой всех времён и олицетворяет лучшее из человечества. Это довольно серьёзные испытания, и мы чувствовали наибольшее давление во время его самых тяжёлых тренировок, когда он мысленно вёл переговоры с самим собой, чтобы продолжать работать, даже если ему очень хотелось всё бросить. Но был один момент в его тренировках, который, по его мнению, действительно позволил ему стать Суперменом. Прежде чем мы перейдём к этому, нам нужно немного контекста. Генри Кавилл был на шаг впереди бессмертных, когда начал готовиться к «Человеку из стали», и хотя он был определенно в отличной форме для бессмертных, ему нужно было набрать много веса, если он не хотел, чтобы этот синий спандекс был мешковатым. Поэтому Генри нужно было пойти в спортзал. И к его счастью, Зак Снайдер, режиссер «Человека из стали», знал этот спортзал как свои пять пальцев. Джим Джонс Марк Уайт — владелец и оператор Jim Jones, и именно он отвечал за привлечение Джерарда Батлера и остальных спартанцев. Их восемь пакетов за 300 фунтов, и у Марка было всего пять месяцев, чтобы помочь Генри получить Супермена, чтобы убедиться, что Генри готов к своим большим сценам с голым торсом. Они прошли через большой набор массы, а затем сушку в течение первых двух месяцев тренировок. Они медленно увеличивали интенсивность тренировок, в конечном итоге дойдя до того, что Генри тренировался по два с половиной часа в день. И на пике бала он ел от 5000 до 6000 калорий в день, а к концу набора массы он увеличился на 20 фунтов. Затем, по мере приближения съёмок, они медленно урезали калории, чтобы убедиться, что Генри выглядит красивым и подтянутым. Для тех классических сцен супергероя без рубашки, когда Генри набирал массу, диета была определённо менее строгой с точки зрения того, что он мог есть. Видя, что он мог есть что-то вроде бургеров, потому что он был больше сосредоточен просто на наборе массы и сжигании калорий, но затем ему действительно нужно было улучшить качество еды и включить в неё что-то настоящее во время монтажа. Теперь была одна большая вещь, которая не подлежала обсуждению во время тренировок Генри. Это цитата Марка Твена. Это как: «Эй, парень, хочешь быть Суперменом? Тогда сделай вот это, возможно, самая важная часть». Поэтому Марк заставил Генри Кавилла спать по девять-десять часов каждую ночь на протяжении всего подготовительного периода. Это потому, что Марк понимает, что неправильный сон так же важен для наращивания мышечной массы, как и правильные тренировки и питание. Что ж, вот в чём сюрприз. Генри Кавилл не занимался по традиционной программе бодибилдинга, как я ожидал, когда начал готовиться к этому видео, хотя Марк довольно известен тем, что тренирует актёров. На самом деле, большую часть времени он проводит, тренируя военнослужащих, и его стиль тренировок определённо отражает это. По сути, Генри Кавилл так явно занимался кроссфитом для «Человека из стали». Создатели фильма не просто хотели, чтобы Генри стал очень большим, но и чтобы он мог двигаться и выполнять трюки, не травмируясь. Более функциональная форма фитнеса, такая как кроссфит, на самом деле гораздо лучше подходит для этой цели, чем бодибилдинг, потому что бодибилдеры выглядят отлично, но не обязательно самые атлетичные. Да, тренировки Генри постоянно менялись, и он никогда не повторял одну и ту же тренировку дважды. Ещё одна нетипичная вещь, поэтому у нас нет доступа к полной программе. Но давайте разберём одну из самых интенсивных тренировок Генри для «Человека из стали». Итак, сначала вы делаете четыре подхода комплекса из становой тяги в наклоне, тяги штанги на висок, приседаний со штангой на груди, жимового швунга и приседаний со штангой на плечах в двух комплексах. По сути, это означает, что вы выполняете все эти упражнения одно за другим, не опуская штангу, как мы и говорили. Это серьёзное испытание для вашей сердечно-сосудистой системы и вашей общей выносливости, потому что все это большие движения для всего тела. Затем он сделал десять подходов следующего. Сначала вы делаете три повторения приседаний со штангой на плечах за 225 фунтов стерлингов. Затем он дополняет это спринтом на 100 метров на гребном тренажёре. Опять же, это невероятно жестоко. Такой тип тренировки определённо учит вас работать под давлением. Потому что каждый подход приседаний со штангой на плечах, который вы начинаете, всё ещё будет уставшим после предыдущего спринта. Затем, в качестве финишёра, Генри делал пять подходов отжиманий до отказа, отдыхая всего 30 секунд между каждым подходом. Как видите, эта тренировка рассчитана на всё ...