[День 10] 🔥 Комплексная тренировка Тай-чи на все тело | 30 минут для любого уровня — Заряд энерги...

Чтобы присоединиться к этой группе, вы можете получить доступ к следующему каналу:    / @taichiworkout   Раскройте свой здоровый и энергичный потенциал с помощью этой 30-минутной тренировки по тайцзи, тщательно разработанной для сжигания калорий и повышения общего уровня энергии. Эта древняя китайская практика сочетает в себе мягкие движения с техниками глубокого дыхания, способствующими расслаблению, балансу и гармонии в теле. Следуйте за нашим опытным инструктором, который проведет вас через серию плавных упражнений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, улучшить гибкость и снизить стресс. Идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих, эта тренировка по тайцзи — отличный способ начать свой путь к фитнесу и достичь чувства спокойствия и благополучия. Так почему же ждать? Приготовьтесь преобразить свое тело и разум с помощью этой бодрящей 30-минутной тренировки по тайцзи. 0:00 ВСТУПЛЕНИЕ 0:08 Часть 1: Разминка 01:27 Поворот шеи и жим плечами 02:36 Руки сцеплены за спиной 03:45 Часть 2: Динамическая растяжка 04:56 Выпад с жимом 06:05 Расправление крыльев орла 07:14 Подъем колена и поворот талии 08:23 Подъем пятки и удар локтем 09:33 Перекрестный мах и подъем в стойке «Всадник» 10:44 Хлопок и боковой шаг с вытягиванием руки 11:54 Махи бедрами и подъем пятки в стойке «Всадник» 13:06 Часть 3: Основная тренировка 14:16 Подъем пятки и тряска руками 15:27 Тряска телом 16:36 Приседания с ладонями вверх 17:46 Разгибание ягодиц назад 18:58 Высокие подъемы коленей 20:07 Растяжка под боковым углом со согнутой стопой 21:20 Подтягивание кулака и жим пятками 22:31 Выпады-мельница 23:40 Часть 4: Заминка 24:50 Руки к ногам для укрепления почек 25:59 Глубокая растяжка задней поверхности бедра на одной ноге 27:15 Балансировка с вытягиванием ноги и руками к лодыжке 28:27 Расслабление с помощью постукивания по всему телу