Xếp hạng các bài tập chân đùi trước từ tốt tới tệ giúp bạn áp dụng lịch tập gym tăng cơ

Chào mừng bạn quay trở lại với serie xếp hạng các bài tập. Hôm nay tôi sẽ xếp hạng các bài tập đùi trước từ tốt tới tệ theo 3 tiêu chí, dựa trên cơ sở khoa học. Để bạn dễ hình dung, chúng ta sẽ điểm qua nhanh về cấu tạo cơ tứ đầu đùi. Đùi trước là nhóm gồm 4 cơ nằm ở phía trước đùi — nhóm cơ đồ sộ bậc nhất trên cơ thể. Nhóm cơ này phát triển tốt là chìa khoá để tạo ra cặp chân ấn tượng mà bạn đang muốn xây dựng. ⏱ MỐC THỜI GIAN 0:00 Xếp hạng các bài tập đùi tốt nhất 0:15 Cấu tạo cơ đùi trước 1:17 Conventional Barbell Deadlift 1:41 Sumo Deadlift 2:01 Barbell Back Squat 2:54 Low Bar Squat 3:28 Barbell Front Squat 4:01 Hack Squat 4:26 Smith Machine Squat 4:55 Dumbbell Goblet Squat 5:23 Jump Squat 5:44 Combo Squat 6:15 Lunge 6:55 Bulgarian Split Squat 7:24 Step Ups 7:42 Pistol Squat 8:17 Leg Press 9:01 Leg Extension 9:51 Reverse Nordic 10:26 Sissy Squat 11:00 Bài tập tốt nhất cho đùi trước ▶️ XEM THÊM 4 Sai Lầm Khi Tập Mông Khiến Bạn Mãi Không Đạt Được Vòng 3 Hoàn Hảo    • 4 Sai Lầm Khi Tập Mông Khiến Bạn Mãi Không...   Hiểu Mô men Lực Để Áp Dụng Khoa Học Vận Động Vào Tập Gym    • Hiểu Mô men Lực Để Áp Dụng Khoa Học Vận Độ...   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 ĐỌC BẢN VIẾT ĐẦY ĐỦ (có hình minh hoạ, có nguồn tham khảo): https://nbbgym.com Toàn bộ kiến thức trong kênh tôi viết lại thành bài đọc tại https://nbbgym.com 👤 NGƯỜI ĐANG NÓI VỚI BẠN Nguyễn Bảo Bằng — HLV thể hình, Ủy viên BCH Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An (nhiệm kỳ 2025–2030), trọng tài Giải vô địch Thể hình Nghệ An các mùa 2020, 2022, 2023, 2025. Hồ sơ đầy đủ: https://nbbgym.com/gioi-thieu-ve-bang/ 🏋️ HỌC CÙNG TÔI ➤ PT Online 1:1 — tăng cơ, giảm mỡ theo lộ trình riêng: https://pt.nbbgym.com ➤ Khoa Học Vận Động Ứng Dụng Tập Gym — hiểu cơ thể thay vì học thuộc bài tập: https://nguyenbaobang.com/personal-tr... ➤ Ông Hoàng Phòng The — sức khoẻ sinh lý nam giới: https://ohpt.nbbgym.com ➤ Nhận miễn phí 3 bí kíp dành cho anh em: https://ohptqua.nbbgym.com ➤ Mời tôi cốc bia, tôi tặng bạn LỊCH TẬP BỤNG 6 MÚI TRONG 30 NGÀY: https://bia.nbbgym.com 💬 Nhắn tin trực tiếp cho tôi: https://m.me/baobanggym 🔔 Đăng ký kênh:    / @nguyễnbảobằng   ▶️ XEM THEO CHỦ ĐỀ Giảm mỡ:    • GIẢM MỠ   Tăng cơ:    • TĂNG CƠ   Dinh dưỡng:    • CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CƠ GIẢM MỠ   Tập ngực:    • TẬP NGỰC   Lưng xô:    • TẬP LƯNG XÔ   Tập vai:    • TẬP VAI   Tập tay:    • TẬP TAY TRƯỚC TAY SAU   Chân mông:    • TẬP CHÂN MÔNG   Tập bụng:    • TẬP BỤNG   📩 Fanpage:   / baobanggym   #taochan #duitruoc #squat