【心理学】他人の目が気になる人へ｜スポットライト効果で心がラクになる4つの方法

他人の目が、気になってしかたがない。 改札で「ピンポーン」と止められた朝、うしろの人たちに見られている気がして、顔がカッと熱くなる。 その感覚に心理学がつけた名前「スポットライト効果」と、見られていると感じる3つの理由、そして心が少しラクになる4つの方法を、心理学の研究をもとにお話しします。 「気にしないで」とは言いません。研究の数字を手がかりに、見え方を少しずつ確かめていきます。 ━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 目次 0:00 改札で「ピンポーン」と止められた朝 0:47 スポットライト効果とは？ 2:46 Tシャツの実験：気づいた人は、予想の半分 3:25 理由① 自分のことは、自分にいちばんよく見えている 4:26 理由② ひとつの失敗で、すべてを判断されると思う 4:56 理由③ 気持ちが外にもれていると思う 5:49 方法① 「気持ちは、思ったほどもれていない」と知る 7:33 方法② 先に「慣らし運転」をしておく 8:53 方法③ 自分を「外から」見てみる 10:11 方法④ 相手の中の「あなたの記録」を思い出す 11:53 まとめ 12:49 おわりに ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌙 わたしと話す時間 心理学をてがかりに、自分を責めてしまうクセを、すこしずつ、やさしくほどいていくチャンネルです。 案内役は、白くて、まるくて、小さな「もちくん」。 今夜ひとつだけ試すなら、今日ちょっと恥ずかしかったことをひとつ思い出して、「本当は、何人が気づいていたかな」と、数字で考えてみてください。 あなたが「見られている」と感じやすいのは、どんな場面ですか？ よかったら、コメントで教えてください。ここは、誰も責めない場所です。 チャンネル登録で、また次の時間もご一緒に。 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【参考文献】 ・Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222. ・Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Do others judge us as harshly as we think? Overestimating the impact of our failures, shortcomings, and mishaps. Journal of Personality and Social Psychology, 81, 44–56. ・Savitsky, K., & Gilovich, T. (2003). The illusion of transparency and the alleviation of speech anxiety. Journal of Experimental Social Psychology, 39, 618–625. ・Rapee, R. M., & Hayman, K. (1996). The effects of video feedback on the self-evaluation of performance in socially anxious subjects. Behaviour Research and Therapy, 34(4), 315–322. ・Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). The spotlight effect and the illusion of transparency in social anxiety. Journal of Anxiety Disorders, 21, 804–819. ・Kamada, A. (2007). 透明性の錯覚：日本人における錯覚の生起と係留の効果. 実験社会心理学研究, 46(1), 78–89. ・遠藤由美 (2007). 自己紹介場面での緊張と透明性錯覚. 実験社会心理学研究, 46(1), 53–62. ・辻斉 (1994). 視覚的カクテルパーティ効果の検討(1). 日本心理学会第58回大会発表論文集, 756. ※本動画は一般的な情報提供を目的としており、医療的な診断・治療に代わるものではありません。 人の目がこわくて、外に出るのがつらい日が続くときは、ひとりで抱えこまずに、医療機関や相談窓口を頼ってください。 #心理学 #他人の目が気になる #スポットライト効果 #人の目が気になる #自意識過剰