Comment manger après 40 ans pour prendre du muscle et avoir plus d’énergie

Après 40 ans, faut-il vraiment changer sa façon de manger ? Et comment adapter son alimentation pour prendre du muscle, retrouver de l’énergie et rester en bonne santé sur le long terme ? Dans cette conversation avec Alain Bero, nutrithérapeute, conseiller en nutrition du sportif et coach en Profilage Alimentaire, on revient aux fondamentaux de l’alimentation après 40 ans, sans tomber dans les extrêmes ni chercher à tout optimiser. On parle notamment de protéines, glucides, lipides, composition de l’assiette, prise de muscle, perte de gras, fatigue, récupération, hydratation, compléments alimentaires, longévité… mais aussi de la manière de construire une alimentation simple et durable dans la vraie vie. L’objectif de cet échange : comprendre ce qui mérite réellement d’être adapté après 40 ans, ce qui dépend de chacun, et quelles priorités peuvent faire une vraie différence sur le long terme. 👉🏼 Vous êtes un homme de plus de 40 ans et vous voulez retrouver plus d’énergie, vous sentir mieux dans votre corps et savoir quoi travailler en priorité ? Vous pouvez réserver un échange de 30 minutes avec moi ici : https://calendly.com/vivremieuxapres40ans/... Retrouver Alain Bero Site : https://www.alainbero.be/ YouTube :    / @alain_bero_nutrition   Instagram : https://www.instagram.com/alainbero/ LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/alainbero/ Livres cités dans l’épisode 📚 Prenez votre longévité en main ! Denys Coester https://link.amazon/B02IEBdGD 📚 Mitochondries - Sources d'énergie, de santé et de longévité Vincenzo Castronovo https://link.amazon/B09CROkf6 Chapitres 0:00 Introduction 1:00 Faut-il manger différemment après 40 ans ? 2:45 Peut-on encore prendre du muscle après 40 ans ? 3:08 Protéines, glucides, lipides : les bases 8:03 L’assiette idéale après 40 ans 11:00 Les erreurs alimentaires les plus fréquentes 16:28 Protéines : combien et quelles sources ? 26:04 Glucides : faut-il encore en avoir peur ? 29:54 Pain au levain, gluten et digestion 33:40 Lipides : bonnes graisses et oméga-3 39:34 Jeûne, calories, bio, jus, superaliments 47:24 Perdre du ventre après 40 ans : quoi changer ? 56:23 Perdre du gras et prendre du muscle en même temps 1:01:29 Prendre du muscle quand on est naturellement mince 1:06:22 Musculation, progression, VO2 max et mobilité 1:11:30 Fatigue après 40 ans : l’alimentation en cause ? 1:14:18 Récupération et hydratation après le sport 1:17:34 Compléments : créatine, magnésium, vitamine D, zinc 1:29:47 Nutrition et longévité : ce qui compte vraiment 1:31:46 Sédentarité : pourquoi bouger toute la journée 1:35:33 Les 3 premières choses à changer 1:38:39 Quand vouloir tout optimiser va trop loin 1:42:30 Les livres recommandés par Alain 1:44:23 Que signifie « vivre mieux » ? 1:47:01 Conclusion