Pilates en casa: full body en 65 min | sin material

Más de una hora de movimiento sin cortes, en la que vamos construyendo el flow. La cadera se relaciona con el apoyo de los brazos, y el empuje de los brazos con la movilidad de las piernas. El recorrido es una espiral: de pie, en cuadrupedia, en posición sentada, boca arriba y boca abajo con olas de columna, y un tramo final encadenado. Una clase con energía para disfrutar con tu música favorita. Si te gusta cómo trabajamos, en b·nido tienes más de 80 clases, y los primeros 7 días son gratis → https://bnido.studio/habita/tu-nido/ Energía: Fuego Duración: 65 min Material: ninguno Con Berta, fisioterapeuta e instructora Polestar. Capítulos 00:00 De pie · pie y bisagra de cadera 04:02 Cuadrupedia · cadera y apoyo sobre las manos 13:48 En el suelo · mermaid con rotación 16:30 Boca arriba · puente y trabajo abdominal 28:40 Boca abajo · apertura y ola de columna · Semikneeling y cosaco 49:44 Flow final 01:03:40 Cierre · relajación Antes de empezar: si tienes la muñeca o el hombro sensibles, reduce el tiempo de apoyo sobre las manos (plancha, wild thing) y apóyate sobre el antebrazo. Si la cadera te molesta, reduce la profundidad del cosaco. Ante una lesión activa, consulta antes con tu profesional de salud. Camino al flow · Una semana en el nido, clase 4 de 5 #pilates #fullbody #pilatesonline