Возвращение Романа: 15-минутная тренировка на всё тело с собственным весом | День 2

День 2 из 30 дней в фитнесе: возвращаемся в Римскую цитадель для 15-минутной тренировки с собственным весом, основанной на контроле, ровном дыхании и выполнении одного честного повторения за раз. Выполняйте обратные выпады, отжимания с усложнением, медвежьи удержания и сгибания в тазобедренных суставах, с разминкой, мягкими восстановительными перерывами и контролируемой заминкой. Гантели не требуются; коврик по желанию. Используйте стандартные отжимания или отжимания с опорой на колени, когда это необходимо. Работайте в комфортном диапазоне, делайте паузы по мере необходимости и отдавайте предпочтение контролю, а не скорости. РАЗДЕЛЫ 00:00 Добро пожаловать во 2-й день 00:30 Разминка 02:18 Подготовка к обратным выпадам 02:30 Обратные выпады 05:00 Усложнение отжиманий 07:30 Удержание «медведя» 10:00 Наклоны таза 12:30 Контролируемая заминка 13:30 Завершение и размышления В этом видео используются визуальные эффекты, сгенерированные ИИ, с участием вымышленного исполнителя и декораций, а также озвученная тренировка. Демонстрация упражнений носит иллюстративный характер, а не является персонализированной инструкцией. Начните заново. Двигайтесь контролируемо. Создайте повторяющийся день. #30Days2Fit #Тренировкасобственнымвесом #Тренировкавсеготела