22 минуты для расслабления фасций + инь-йога | Соматическая растяжка для верхней части тела и под...

22-МИНУТНАЯ РАБОТА С ФАСЦИЯМИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | ЙОГА ИНЬ + СОМАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ Исследуйте подвижность фасций, йогу Инь и соматические движения в этой доступной 22-минутной практике для всего тела с особым акцентом на шею, плечи, руки, верхнюю часть спины, позвоночник и боковые части тела. Сегодня мы экспериментируем с подходом к йоге Инь, который не требует очень длительных фиксаций. Вместо этого мы будем постепенно наращивать мягкую нагрузку в нескольких позах, сочетая статическую растяжку с соматическими движениями, которые позволят вам замечать ощущения, дыхание, напряжение и легкость. Исследования статической растяжки показывают, что она может уменьшить жесткость тканей, повысить толерантность к растяжению и улучшить диапазон движений. Исследования также выявили резкие изменения в жесткости глубоких фасций после статической растяжки. Таким образом, вместо того, чтобы форсировать более глубокую растяжку, мы будем исследовать *подвижность фасций посредством накопленной, доступной нагрузки* — используя соматические движения для расширения нашего осознания и восприятия позы. И помните: вам не нужна 60- или 90-минутная тренировка, чтобы сделать движение частью своей жизни. 5-, 10-, 20- или 30-минутная тренировка поможет вам поддерживать регулярность в те дни, когда более длительная тренировка просто нереальна. Частота тренировок имеет значение. ✨ ЧТО МЫ ИЗУЧАЕМ • Подвижность фасций верхней части тела • Напряжение в шее и плечах • Подвижность верхней части спины и грудного отдела позвоночника • Руки и плечи • ​​Боковые вращения тела и позвоночника • Статическая растяжка в Инь-йоге • Соматические движения и осознание тела • Осознание дыхания и нервной системы • Гибкость и диапазон движений • Мягкая подвижность всего тела 🧘‍♀️ ЭТА ПРАКТИКА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ: ✔️ Снять накопившееся напряжение ✔️ Улучшить подвижность верхней части тела ✔️ Исследовать фасции посредством мягких движений ✔️ Поддержать гибкость и диапазон движений ✔️ Замедлиться и восстановить связь со своим телом ✔️ Вписать значимую практику движения в напряженный день Вам не нужно заставлять или принуждать свое тело к изменениям. *Накопить. Исследуйте. Слушайте.* Дайте своим тканям и нервной системе время ощутить движение — и заметьте, что меняется. ⏱️ РАЗДЕЛЫ 00:00 Введение | Фасциальная подвижность + Инь-йога 00:27 Успокоение + Соматическая осознанность 00:51 Дыхательные упражнения | Снижение активности нервной системы 02:24 Полный вытягивание тела + Фасции боковой части тела 03:07 Лопатки + Подвижность верхней части спины 04:00 Боковой наклон + Осознание положения шеи 04:51 Поза «Кошка-корова» | Подвижность позвоночника 05:16 Продевание нити в иголку | Вращение грудного отдела позвоночника 06:04 Фасции верхней части тела + По желанию баланс 08:25 Отдых + Соматическая интеграция 08:47 Поза пальцев ног + Сгибание/разгибание позвоночника 09:33 Поза «Орлиные руки» | Фасции плеча и верхней части спины 10:32 «Руки орла» | Противоположная сторона 11:15 Переход + Перезагрузка 11:31 Вариация «Лягушки сидя» | Подвижность бедра и плеча 12:00 Внутреннее вращение плеча + Скручивание позвоночника 12:21 Удержание Инь | Верхняя часть тела + Позвоночник 14:19 Смена сторон | Вращение позвоночника 16:17 Спокойствие + Омоложение 16:37 «Продеть нитку в иголку» | Противоположная сторона 17:05 Фасции + Вращение грудного отдела 19:26 Переход + Раскрытие сердца 19:41 Раскрытие сердца с поддержкой | Грудь + Плечи 22:15 Заключительное расслабление + Интеграция 22:24 Заключительная медитация 22:58 Членство в Body Illumination + Календарь оздоровительных мероприятий Намасте, прекрасные друзья. 🤍 #ИньЙога #РасслаблениеФасций #СоматическаяЙога 🌿 «Отойдите от привычного и окунитесь в новую энергию. Сделайте её своей новой привычной». — Ребекка Арамини Лупо РЕСУРСЫ: Присоединяйтесь к членству на Patreon, чтобы получать видео без рекламы, доступ к приложению, ранний доступ и более 130 эксклюзивных уроков: https://www.patreon.com/user?u=33800110 Присоединяйтесь к членству на моем канале YouTube, чтобы получить доступ к более чем 130 эксклюзивам: https://www.youtube.com/channel/UCgD7... 💛 Если вы еще не готовы к членству, но хотите структурированный план: Мой 6-месячный календарь соматического оздоровления доступен здесь:   / 139669344   или https://bekselements.etsy.com ~-~~-~~~-~~-~ © Авторское право 2026 BodyIllumination Этот контент является исключительно мнением Ребекки Арамини Лупо и Body Illumination и предназначен только для информационных и образовательных целей. Данная информация не предназначена для предоставления медицинских советов и не заменяет консультации или лечение у личного врача. Всем, кто знакомится с этим контентом, рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими специалистами по конкретным вопросам здоровья или по поводу начала программы тренировок. Ни Ребекка Арамини Лупо, ни Body Illumination, ни издатель данного контента не несу...