28-минутная растяжка фасций | Соматическая йога для бедер, плеч и подвижности всего тела

28-минутная соматическая растяжка фасций | Полная подвижность тела + перезагрузка нервной системы Увлажните, расслабьтесь и восстановите связь со своим телом. 💛. Глубокая растяжка для полной подвижности тела с соматической растяжкой фасций — это медленная, чувственная практика для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам исследовать движение, подвижность, мягкую нагрузку на фасции, дыхание и регуляцию нервной системы. Мы будем исследовать тело с помощью небольших, плавных движений, мягкой нагрузки, покачиваний, спиралей, пассивной растяжки, дыхательных упражнений и сенсорной осознанности. Мы пройдемся по шее, плечам, позвоночнику, бедрам, внутренней поверхности бедер, паху, ногам, стопам и всему телу, прежде чем завершить успокаивающим дыханием и глубоко расслабляющей интеграцией. ✨ В этой практике: • Соматические движения с акцентом на фасции • Расслабление шеи и плеч • Мягкий массаж черепа и головы • Подвижность позвоночника и поза «кошка/корова» • Подвижность стоп, лодыжек и икроножных мышц • Исследование внутренней поверхности бедра и паховой области • Подвижность тазобедренных суставов и мягкая нагрузка на фасции • Выпады, спирали и вращательные движения • Растяжка бедер в положении лежа • Напевание/дыхательные упражнения, направленные на блуждающий нерв • Расслабление всего тела и снижение активности нервной системы Это практика, направленная на ощущения, а не на совершенство. Двигайтесь медленно. Оставайтесь любопытными. Исследуйте движение, а не форсируйте позу. Исследования все чаще описывают фасцию как богато иннервированную, чувствительную ткань, которая реагирует на механическую нагрузку и движение. Эта практика дает вам возможность исследовать эту взаимосвязь посредством осознанных, разнообразных движений. 🌿 ДЛЯ КОГО ЭТО Этот урок особенно понравится вам, если вы: • Чувствуете скованность или ограничение в движениях • Долго сидите за компьютером • Испытываете напряжение в шее, плечах или бедрах • Хотите мягкой разминки всего тела • Любите соматическую йогу и движения, направленные на фасции • Хотите восстановить связь со своим телом через ощущения • Предпочитаете медленные, осознанные движения интенсивной растяжке • Ищете успокаивающую практику, которая поможет вам выйти из стресса 💛 ВАШЕ ТЕЛО ЛЮБИТ РАЗНООБРАЗИЕ Вместо того чтобы пытаться «растягиваться сильнее», мы будем исследовать разные направления, давление, ритмы и диапазоны движений. Подумайте: скольжение • нагрузка • расслабление • дыхание • ощущение • расслабление. Если что-то приятно, исследуйте это. Если что-то не нравится, измените это. Идеальной формы не существует. РАЗДЕЛЫ: 00:00 Соматическая растяжка фасций — Начало + Соединение 00:28 Ощущение своего тела + Дыхание 00:47 Соматические движения шеи, плеч и боковых частей тела 01:39 Массаж головы и черепа с дыханием 02:40 Расслабление шеи + Сенсорная чувствительность 03:38 Волнообразные движения плеч + Исследование фасций 04:40 Мягкий массаж головы + Расслабление 06:00 Подвижность шеи + Движения из стороны в сторону 06:39 Поза кошки/коровы + Волнообразные движения позвоночника 07:34 Поза собаки мордой вниз + Подвижность стопы/икроножной мышцы 08:01 Счастливое приседание + Подвижность внутренней поверхности бедра/паховой области 09:12 Перенос веса на фасции + Исследование внутренней поверхности бедра 09:58 Поза ребенка + Движения стопы/голеностопного сустава 11:06 Выпад + Спираль Вращение 12:01 Удержание + Пассивная фасциальная растяжка 12:33 Подъем бедра + Спираль 14:05 Вращение бедра + Подвижность 14:53 Поза голубя лежа + Расслабление бедра 15:53 ​​Покачивание + Подвижность в приседе 16:36 Дыхание + Напряженное движение блуждающего нерва 17:28 Поза собаки мордой вниз + Плавный поток 18:24 Нагрузка на стопы + Перенос веса 18:56 Выпад + Спиральное вращение — Другая сторона 20:14 Расслабление бедра + Фасциальная нагрузка 21:53 Вращение бедра + Подвижность 22:23 Отдых в положении лежа + Объятия колена 23:24 Постукивание + Дыхание Voo, сфокусированное на блуждающем нерве 24:19 Заключительный отдых + Интеграция 26:52 Возвращение к телу 27:20 Центр сердца + Завершение 🌿 ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЮ СОМАТИЧЕСКУЮ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ РЕСУРСЫ: Присоединяйтесь к членству на Patreon с видео без рекламы, доступом к приложению, ранним доступом и более чем 130 эксклюзивными занятиями: https://www.patreon.com/user?u=33800110 Присоединяйтесь к членству на моем канале YouTube, чтобы получить доступ к более чем 130 эксклюзивам: https://www.youtube.com/channel/UCgD7... 💛 Если вы еще не готовы к членству, но хотите структурированный план: Мой 6-месячный календарь соматического оздоровления доступен здесь:   / 139669344   или https://bekselements.etsy.com ✨ВАШ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ: http://bodyillumination.com/weekly-ca... #СоматическаяЙога #РасслаблениеФасций #РастяжкаФасций #СоматическоеДвижение #РегулированиеНервнойСистемы #ИньЙога #Мобильность #Фасция #ЙогаДляЖенщин #ОсознанноеДвижение Сияй своим светом. Намасте, Ребекка ~-~~-~~~-~~-~ © Copyright 2026 BodyIllumi...