【理想のハーフマラソンの走り方】後半も失速しない4区間のレース戦略｜給水・補給まで完全解説　【วิ่งฮาล์ฟ】4 ช่วงไม่แผ่วปลาย｜น้ำและพลังงาน

「練習のやり方」を変えて 教員から実業団ランナーになった🏆 練習を変えて、人生を変えた🏃‍♂️ 飯野です！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★動画の内容★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔ スタート〜3km｜その日の状態を確認する ✔ 3〜12km｜力を使わず、リズムで進む ✔ 12〜18km｜苦しい中でもペースを守る ✔ 18km〜ゴール｜2段階でギアを上げる ✔ 後半まで力を残すペース配分の考え方 ✔ 苦しくなったときに意識する3つのポイント ✔ ハーフマラソンの給水・ジェル戦略 ✔ レース前に決めておきたい「意識の持ち方」 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★コメントで教えて！★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みなさんは、ハーフマラソンの何km地点から苦しくなることが多いですか？ 苦しくなる地点によって、足りない能力や取り組むべき練習も変わります。 その他、レース戦略や練習に関する疑問・悩みも、どしどしお寄せください！！！ コメント欄で回答させていただきます🏃‍♂️ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★各種リンク★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ Instagram｜飯野汰一 https://www.instagram.com/taichi_iino... ■ Instagram｜JM Running Club ※練習会やイベント日程を発信しています https://www.instagram.com/jm.running.... ■ お仕事・イベント・コラボ・取材のご相談 [taichi.iino1@gmail.com](mailto:taichi.iino1@gmail.com) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★飯野 練習会について★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 東京都内を中心に練習会を開催しています🏃‍♂️ 走りながらのフォーム添削・動きづくり・目的別トレーニング・走行動画の撮影＋配布まで、一人ひとりを丁寧にサポート！ 継続参加者の約9割が自己ベストを更新⤴︎ 中には、2年ぶりの自己ベストを5分更新した方もいます🔥 初心者から記録更新を目指す方まで大歓迎です🤝 ▼練習会の開催予定・お申し込みはこちら https://linktr.ee/JM.Running.Club?utm... ▼練習会やイベント日程はこちら https://www.instagram.com/jm.running.... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★個別メニュー作成・オンラインコーチング・パーソナル★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼実際のサポート例はこちら    • 【サブ3練習計画】本番まで6か月の全メニュー公開｜いつ・何を・どれだけ走る？【แผน...   「練習しているのに記録が伸びない」 「どんな練習をすればいいか分からない」 「自分に合った練習で目標を達成したい」 一人ひとりの目標・走力・生活環境に合わせて！ ・個別の練習メニュー作成（スライド＋スプレッドシート） ・オンラインでの継続サポート ・対面でのパーソナル指導 ・走行動画の撮影、フォームフィードバック ・目標レースから逆算した練習設計 ・ポイント練習のサポート を行っています🏃‍♂️ フルマラソンの記録更新からトラック種目、ランニング初心者まで幅広くサポートします！ 体験参加も受け付けていますので、お気軽にご相談ください！ ▼個別メニュー作成・オンラインコーチングの詳細・ご相談はこちら https://linktr.ee/JM.Running.Club.TOK... この動画がお役に立ったら、 高評価とチャンネル登録をよろしくお願いします！ การเปลี่ยน “วิธีการฝึก” ทำให้ผมก้าวจากครูสู่การเป็นนักวิ่งสังกัดทีมบริษัท🏆 เปลี่ยนการฝึก เปลี่ยนชีวิต🏃‍♂️ ผมไทจิ อีโนะครับ! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★เนื้อหาในวิดีโอ★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✔ จุดสตาร์ต–3 กม.｜ตรวจสอบสภาพร่างกายในวันนั้น ✔ 3–12 กม.｜วิ่งตามจังหวะโดยไม่เปลืองแรง ✔ 12–18 กม.｜รักษาเพซให้ได้แม้เริ่มรู้สึกเหนื่อย ✔ 18 กม.–เส้นชัย｜เร่งความเร็วเป็น 2 ระดับ ✔ วิธีวางเพซเพื่อเก็บแรงไว้ใช้ในช่วงท้าย ✔ 3 จุดสำคัญที่ควรโฟกัสเมื่อเริ่มเหนื่อย ✔ กลยุทธ์การดื่มน้ำและใช้เจลสำหรับฮาล์ฟมาราธอน ✔ สิ่งที่ควรกำหนดไว้ในใจก่อนเริ่มการแข่งขัน ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★คอมเมนต์บอกกันหน่อย!★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ทุกคนมักเริ่มรู้สึกเหนื่อยมากตั้งแต่กิโลเมตรที่เท่าไรในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน? จุดที่เริ่มเหนื่อยสามารถบอกได้ว่า คุณยังขาดความสามารถด้านใด และควรฝึกอะไรเพิ่มเติม หากมีคำถามหรือปัญหาเกี่ยวกับกลยุทธ์การแข่งขันและการฝึกซ้อม สามารถส่งมาได้เลยครับ!!! ผมจะตอบคำถามให้ในช่องคอมเมนต์ครับ🏃‍♂️ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ช่องทางต่าง ๆ★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■ Instagram｜ไทจิ อีโนะ https://www.instagram.com/taichi_iino... ■ Instagram｜JM Running Club ※อัปเดตตารางการซ้อมและกิจกรรมต่าง ๆ https://www.instagram.com/jm.running.... ■ ติดต่องาน・อีเวนต์・คอลแลบ・สัมภาษณ์ [taichi.iino1@gmail.com](mailto:taichi.iino1@gmail.com) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★คลาสซ้อมวิ่งกับอีโนะ★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ เราจัดคลาสซ้อมวิ่งเป็นหลักในกรุงโตเกียว🏃‍♂️ ดูแลแต่ละคนอย่างใกล้ชิด ทั้งการวิเคราะห์และแนะนำฟอร์มขณะวิ่ง การฝึกท่าการเคลื่อนไหว การฝึกตามเป้าหมาย รวมถึงการถ่ายวิดีโอการวิ่งและส่งไฟล์ให้ภายหลัง! ผู้ที่เข้าร่วมอย่างต่อเนื่องประมาณ 90% สามารถทำสถิติส่วนตัวใหม่ได้⤴︎ บางคนทำสถิติส่วนตัวใหม่เป็นครั้งแรกในรอบ 2 ปี และเร็วขึ้นถึง 5 นาที🔥 ยินดีต้อนรับทั้งนักวิ่งมือใหม่และผู้ที่ต้องการทำสถิติใหม่ครับ🤝 ▼ดูตารางและสมัครเข้าร่วมคลาสซ้อม https://linktr.ee/JM.Running.Club?utm... ▼ดูตารางคลาสซ้อมและกิจกรรมต่าง ๆ https://www.instagram.com/jm.running.... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★แผนการฝึกเฉพาะบุคคล・โค้ชชิ่งออนไลน์・เทรนส่วนตัว★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ดูตัวอย่างการดูแลจริงได้ที่นี่    • 【サブ3練習計画】本番まで6か月の全メニュー公開｜いつ・何を・どれだけ走る？【แผน...   “ซ้อมอยู่แต่สถิติไม่ดีขึ้น” “ไม่รู้ว่าควรฝึกอย่างไร” “อยากบรรลุเป้าหมายด้วยการฝึกที่เหมาะกับตัวเอง” เราปรับการดูแลให้เหมาะกับเป้าหมาย ระดับความสามารถ และการใช้ชีวิตของแต่ละคน! ・จัดทำแผนการฝึกเฉพาะบุคคล (สไลด์＋สเปรดชีต) ・ดูแลและให้คำปรึกษาอย่างต่อเนื่องทางออนไลน์ ・ฝึกสอนแบบตัวต่อตัว ・ถ่ายวิดีโอการวิ่งและให้คำแนะนำเกี่ยวกับฟอร์ม ・ออกแบบแผนการฝึกโดยวางย้อนกลับจากรายการแข่งขันเป้าหมาย ・ดูแลและสนับสนุนการซ้อมมื้อสำคัญ เราดูแลนักวิ่งได้หลากหลาย ตั้งแต่ผู้ที่ต้องการทำสถิติใหม่ในฟูลมาราธอน นักวิ่งระยะลู่ ไปจนถึงนักวิ่งมือใหม่🏃‍♂️ สามารถสมัครทดลองเข้าร่วมได้ หากสนใจสามารถติดต่อมาปรึกษาได้เลยครับ! ▼รายละเอียดและช่องทางสมัครแผนการฝึกเฉพาะบุคคล・โค้ชชิ่งออนไลน์ https://linktr.ee/JM.Running.Club.TOK... หากวิดีโอนี้เป็นประโยชน์ ฝากกดไลก์และกดติดตามช่องด้วยนะครับ! แล้วพบกันใหม่ในวิดีโอหน้า บ๊ายบายครับ! ただ距離を走るだけのマラソン 練習から抜け出し、本番で結果を出すための組み立て方を学びましょう。多くのランナーが悩む後半失速を防ぐには、力まずに目の前のことに集中するリラックスした状態が不可欠です。ハーフマラソン 後半のタフな時間帯をどう乗り切るか、その最適な走り方を知ることで、自己ベスト更新への道筋が見えてきます。あなたがハーフマラソンで一番キツいと感じるのは何km地点ですか？ぜひコメントで教えてください。ランナーのための情報発信を続けるので、チャンネル登録もお願いします。