【40代・50代・60代】マラソン完走者がいちばん多い年齢は"50歳"｜今から速くなる練習の全手順

日本でフルマラソンの完走者がいちばん多い年齢は「50歳」。 43万人のタイムを調べた研究では、20歳と55歳の完走タイムに実質差はありませんでした。 この動画では、40代・50代・60代からマラソンが速くなるための練習・筋トレ・シューズ・故障予防を、研究データと実例つきの「5本柱」で全部まとめて解説します。 ▼チャプター 0:00 完走者がいちばん多い年齢は？ 0:36 自己紹介 1:04 結論 — やることは5本柱 1:39 なぜ50代・60代でも速くなれるのか 2:44 実例 — 何歳からでも伸びた人たち 3:26 柱1 走りの8割はゆるジョグ 5:07 柱2 ポイント練習は週1回だけ 6:31 柱3 筋トレを週2回 7:53 柱4 回復を練習の一部として数える 8:55 柱5 シューズの2足ローテで脚を守る 10:46 健康チェックはひとつだけ 11:31 5本柱を1週間に落とし込む 12:27 まとめ 13:01 エンディング ▼次に見る動画 ・マラソン3ヶ月前にやること全部【完全版】 （   • 【完全版】マラソン3ヶ月前にやること全部｜初マラソン・完走・サブ5・サブ4向け   ・【完全版】1km5分台を"楽に"走れるようになる全手順 （   • 【完全版】1km5分台を"楽に"走れるようになる全手順｜練習・シューズ・必要なもの   ▼主な出典（研究） ・全日本マラソンランキング2024年度（アールビーズスポーツ財団）— 完走者最多年齢50歳・50代完走者90,083人 ・Leyk 2009, Int J Sports Med（PMID 19277939）— 43万9,278本のマラソンタイム分析 ・Rogers 1990, J Appl Physiol（PMID 2361923）— トレーニング継続でVO2max低下が約半分 ・Kohrt 1991, J Appl Physiol（PMID 1761503）— 60〜71歳で最大酸素摂取量+24% ・Tanaka & Seals 2008, J Physiol（PMID 17717011）— 加齢と持久パフォーマンス ・Seiler & Kjerland 2006（PMID 16430681）— 低強度約8割の練習配分 ・Tanaka 2001, JACC（PMID 11153730）— 最大心拍数 208−0.7×年齢 ・Piacentini 2013（PMID 23207882）／Blagrove 2018（PMID 29249083）— 筋トレとランニングエコノミー ・Lauersen 2014, Br J Sports Med（PMID 24100287）— 筋トレで傷害約1/3・ストレッチは効果確認されず ・Videbæk 2015（PMID 25951917）／Nielsen 2014（PMID 25155475）— 故障率と距離の増やし方 ・Malisoux 2015（PMID 24286345）— シューズローテーションで故障リスク約39%減 ・Joubert & Dominy 2023（PMID 36626911）— 低速度帯でのカーボンシューズの省エネ効果 ・Heiderscheit 2011（PMID 20581720）— ピッチ+5〜10%で膝負荷減 ・Borges 2016（PMID 25880787）— マスターズ選手の回復 ・Kim 2012, NEJM（PMID 22236223）— マラソン中の心停止は10万人に約1人 ・Riebe 2015, ACSM声明（PMID 26473759）— 運動習慣と心血管リスク ▼実例の出典 ・弓削田眞理子さん: Runtrip Magazine／Number Web ・近藤浩志さん: Runtrip Magazine ・60代サブスリー座談会: RUNNET「60代サブスリーの走談室」 ▼画像クレジット ・チェアスクワット／かかと上げのイラスト: BruceBlaus, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 　https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... 　https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ・プランクのイラスト: Pk0001, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0 　https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... ※動画の内容は公開情報・研究データにもとづく個人の見解です。医療アドバイスではありません。持病のある方・健康診断で指摘のある方は、運動強度を上げる前に医師にご相談ください。 #マラソン #ランニング #トレーニング #50代ランナー #60代ランナー #40代ランナー #サブ4 #マラソントレーニング #ゆるジョグ #ランニングシューズ