Essentials: Sleep Toolkit for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Time

В этом эпизоде ​​«Основы работы лаборатории Хубермана» я рассказываю о научно обоснованных методах улучшения сна путем поддержания здорового циркадного ритма с помощью ключевых поведенческих моделей и факторов окружающей среды. Я объясняю конкретные действия утром, днем ​​и вечером, которые повысят дневную бодрость и обеспечат более глубокий и стабильный сон ночью. Я также затрагиваю тему добавок для сна, влияния кофеина, алкоголя и ТГК на сон, а также практические стратегии борьбы с синдромом смены часовых поясов и работой в сменном режиме. Примечания к выпуску: https://go.hubermanlab.com/N7lcgfs Смотрите больше выпусков Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials   Подписывайтесь на Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Веб-сайт: https://www.hubermanlab.com Рассылка новостей: https://www.hubermanlab.com/newsletter Временные метки 00:00:00 Инструменты для сна 00:00:21 Оптимальные ритмы кортизола, Инструмент: Просмотр утреннего солнечного света 00:03:44 Руководство по утреннему солнечному свету, Искусственное освещение, Пасмурные дни 00:08:04 Утро и температура тела, Инструменты: Преднамеренное воздействие холода, Физические упражнения 00:10:20 Утро: Время приема кофеина 00:12:04 Утро: Время приема пищи и бодрствование 00:14:19 Циркадные часы; 3 критических периода в день 00:15:52 День: Кофеин, Дневной сон, Физические упражнения 00:18:16 Инструмент: Солнечный свет позднего вечера 00:20:24 Вечерние инструменты: Искусственное освещение; Джакузи/сауна, температура в спальне 00:24:03 Алкоголь, ТГК и их влияние на сон 00:25:02 Добавки для сна: треонат магния, апигенин и теанин 00:28:24 Меры предосторожности при приеме добавок мелатонина 00:29:04 Выходные, Инструмент: Постоянный режим сна 00:29:51 Смена часовых поясов, Инструмент: Минимальная температура 00:33:32 Сменная работа, Инструмент: Красный свет 00:34:21 Итоги #hubermanlab #наука #здоровье #сон Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer