4 основных упражнения для мышц кора и тазового дна | Безопасно при пролапсе и диастазе

Почему именно эти упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выполнять для укрепления мышц кора и тазового дна? Особенно если у вас есть травма/проблема мышц кора/тазового дна, такие как пролапс, боли в пояснице, диастаз прямых мышц живота и недержание мочи? 👉 Они тренируют мышцы кора и тазового дна РЕАГИРОВАТЬ! Именно это и должна делать эффективная тренировка. Реагировать, автоматизировать, реагировать. 👉 Они динамичны — мы живем в разных плоскостях — мы наклоняемся в стороны, скручиваемся, тянемся, поднимаем тяжести, сгибаемся. Именно такой должна быть хорошая тренировка мышц кора и тазового дна. 👉 Они задействуют все тело. Ваши ноги, ягодицы и плечи — все это часть этой тренировки, как и должно быть. Части вашего тела не существуют в вакууме, они работают как команда, чтобы выполнять задачи с минимальной компенсацией. Главные ошибки здесь: ❌ Выпячивание мышц кора ❌ Задержка дыхания ❌ Заимствование движений из позвоночника или бедер ❌ Напряжение шеи, плеч и челюсти Тренировка: 1️⃣ Боковой наклон. Удерживайте 5-6 вдохов 2️⃣ Сумо и сжатие (блокировка). Поднимайте и опускайте 6-8 раз. Удерживайте 5-6 вдохов. 3️⃣ Становая тяга / сгибание и сжатие. Поднимайте и опускайте 6-8 раз. Удерживайте 5-6 вдохов. 4️⃣ Подъем ног весом 300 фунтов. 6-8 раз. Удерживайте 5-6 вдохов. Если вам это показалось полезным, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы быть в курсе моих последних публикаций. 💜 Много способов двигаться вместе со мной онлайн и лично. Курсы и мастер-классы. Для получения дополнительной информации и ресурсов посетите наш веб-сайт: https://link.restoreyourcore.com/2p8v... Для более функциональных, целенаправленных движений, которые нравятся вашему телу, подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/thelaurenoh... Чтобы узнать о программе, разработанной для восстановления мышц кора и тазового дна, чтобы вы могли вернуться ко всему, что любите, ознакомьтесь с информацией здесь: https://link.restoreyourcore.com/3nye... Боль в пояснице? Попробуйте эту БЕСПЛАТНУЮ тренировку для мышц тазового дна! https://link.restoreyourcore.com/yckn... Посетите БЕСПЛАТНЫЙ урок по восстановлению нервной системы: https://link.restoreyourcore.com/yc6k... Пролапс? Узнайте, не усугубляете ли вы свои симптомы непреднамеренно, посмотрев это БЕСПЛАТНОЕ видео со мной: https://link.restoreyourcore.com/2p8j... Узнайте 3 способа лечения диастаза прямых мышц живота в этом БЕСПЛАТНОМ видеоматериале: https://link.restoreyourcore.com/346v... Послеродовой период? Что если бы вы могли набрать силу и улучшить физическую форму, при этом заботясь о своем теле во время восстановления? Присоединяйтесь ко мне и узнайте, как использовать этот БЕСПЛАТНЫЙ видеоресурс: https://link.restoreyourcore.com/3uaf... Насладитесь бесплатной восстановительной тренировкой для всех типов телосложения, посетите: https://link.restoreyourcore.com/2svp... Узнайте, как вылечить диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота) с помощью моего специализированного ресурсного центра: https://link.restoreyourcore.com/4y2d... Узнайте, как вылечить пролапс тазовых органов и понять свои симптомы здесь: https://link.restoreyourcore.com/3zru... Беспокоитесь о послеродовом восстановлении или травмах? Посетите мой учебный центр по послеродовому восстановлению: https://link.restoreyourcore.com/337x... Ищете 12-недельную программу для долгосрочного восстановления мышц тазового дна и корпуса, чтобы вернуть себе силу и уверенность? Ознакомьтесь с RYC®: https://link.restoreyourcore.com/3nye... Ищете способ двигать телом осознанно и целенаправленно? Попробуйте наш фитнес-абонемент (обратите внимание: это не реабилитационная программа. Если вы ищете реабилитацию мышц тазового дна, пожалуйста, сначала пройдите 12-недельную программу, указанную выше, прежде чем пробовать абонемент): https://link.restoreyourcore.com/2p89... #УкреплениеМикрометра #ТазовоеДно #ЗдоровьеТазовогоДна #ДиастазПрямойТела #Пролапс #БольВСпине #ЖенскоеЗдоровье #ФункциональныйФитнес #ТренировкаМикрометра