Упражнения для расслабления тазового дна для начинающих | Исцеление вашего кора

Мне нравится эта рутина, которую можно выполнять в любое время и в любом месте, в повседневной одежде. Она задействует внутреннюю поверхность бедер, бедра, верхнюю часть тела, ягодицы, мышцы тазового дна и поясницу. 1. Сидение с широко расставленными ногами - поворот плеча к бедру. Помните, что амплитуда движений достигается с практикой или без нее. У кого-то она меньше, у кого-то больше, а у кого-то ее нет, поэтому наслаждайтесь процессом движения, не зацикливаясь на конечной цели. 💡Выдохните, чтобы повернуть. Вдохните, чтобы сменить позу. 2. Откатитесь назад с широко расставленными ногами, распрямите ягодицы и поднимите бедра. Не нужно отрывать ягодицы от дивана/кресла. Таз распрямлен, позвоночник остается прямым. 💡Выдохните, чтобы откатиться назад - вдохните, чтобы подняться. 3. Выпад с дивана. Одна ягодица на диване. Позвольте свободному бедру немного опуститься и сделайте боковой наклон. 💡Выдохните, чтобы сделать боковой наклон, вдохните, чтобы сменить позу. 4. Сведите носки, пятки и стопы вместе и наклонитесь вперед. 💡 Выдохните, чтобы наклониться. Вдохните, чтобы подняться. 5. Плавное движение. После медленного и сосредоточенного выполнения этих движений, соедините их, плавно переходя от одного движения к другому — сделайте это своим и старайтесь просто находиться в движении, а не стремиться к его совершенству/оптимизации. 👉 Инструкции по дыханию — это всего лишь рекомендации. Главное — осознавать свое дыхание и координировать его с действием, а не задерживать дыхание. Выполните 6-8 повторений каждого упражнения. Задерживайте растяжку по своему желанию на несколько вдохов. Или просто двигайте телом и настраивайтесь на себя, останавливаясь, когда почувствуете, что движение завершено. Если вам это помогло, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе моих последних публикаций. 💜 Много способов двигаться со мной онлайн и лично. Курсы и мастер-классы. Для получения дополнительной информации и ресурсов посетите наш веб-сайт: https://link.restoreyourcore.com/2p8v... Для более функциональных и целенаправленных движений, которые нравятся вашему телу, подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/thelaurenoh... Программа, разработанная для восстановления мышц кора и тазового дна, чтобы вы могли вернуться ко всему, что любите, доступна по ссылке: https://link.restoreyourcore.com/3nye... Боль в пояснице? Попробуйте эту БЕСПЛАТНУЮ тренировку для мышц тазового дна! https://link.restoreyourcore.com/yckn... Пролапс? Узнайте, не усугубляете ли вы свои симптомы непреднамеренно, посмотрев это БЕСПЛАТНОЕ видео со мной: https://link.restoreyourcore.com/2p8j... Узнайте 3 способа лечения диастаза прямых мышц живота в этом БЕСПЛАТНОМ видеоматериале: https://link.restoreyourcore.com/346v... После родов? Что если бы вы могли набрать силу и улучшить физическую форму, при этом заботясь о своем теле во время восстановления? Присоединяйтесь ко мне и узнайте, как использовать этот БЕСПЛАТНЫЙ видеоресурс: https://link.restoreyourcore.com/3uaf... Насладитесь бесплатной восстановительной тренировкой для всех типов телосложения, посетите: https://link.restoreyourcore.com/2svp... Узнайте, как вылечить диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота) с помощью моего специализированного ресурсного центра: https://link.restoreyourcore.com/4y2d... Узнайте, как вылечить пролапс тазовых органов и понять свои симптомы здесь: https://link.restoreyourcore.com/3zru... Беспокоитесь о послеродовом восстановлении или травмах? Посетите мой учебный центр по послеродовому восстановлению: https://link.restoreyourcore.com/337x... Ищете 12-недельную программу для долгосрочного восстановления мышц тазового дна и корпуса, чтобы вернуть себе силу и уверенность? Посмотрите RYC®: https://link.restoreyourcore.com/3nye... Ищете способ двигать телом осознанно и целенаправленно? Попробуйте наш фитнес-абонемент (обратите внимание: это не реабилитационная программа. Если вам нужна реабилитация мышц тазового дна, пожалуйста, сначала пройдите 12-недельную программу, указанную выше, прежде чем пробовать абонемент): https://link.restoreyourcore.com/2p89... #restoreyourcore #coreworkout #postpartum #postpartumbody #prolapse #fitmum #pelvicfloorexercises #diastasisrectiexercises #diastasisrectirepair #bodyweightexercises #pt #physiotherapy #functionalfitness #momstrong #fitfamily #postpartumfitness #momfitness #strongmom #healthymom #postbaby #physicaltherapy #corestrength #functionaltraining