ШИРОК ГРЪБ С ЛАСТИЦИ ( Влог #6 )

Nikfit IG:   / nik.fit   TikTok :   / nikifit7   FB :   / nikfitkitaeca   Динко Желязков FB:   / dinko.k.jeliazkov   IG :   / dinko.jeliazkov   TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Гръб 1. Придърпване на горен скрипец с успореден хват с ластик 10 със задържане / 10 нормални 8 със задържане / 8 нормални 6/6 5/5 10 нормални + дроп 2-3 стъпки 2. Гренбане на машина с ротация на дланите долу надхват , горе подхват 3 серии 10 със задържане / 10 нормални 3. Трисет за гръб - 3 серии пуловър на машина , дъмбел или лост 10 контролирани повторения Придърпване с тесен подхват на горен скрипец - 10 Прав придърпване къси движения с контракция долу - 10 4. Трисет за гръб - 3 серии придърпване на хоризонтален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални Гребане с изправяне с диск -10 придърпване на вертикален скрипец с “V” хват - 6-8 на два такта с контракция + 6-8 нормални 5. 2 в 1 - 3 серии хиперекстензия + гребане с ластик 3х10