4-недельный челлендж на прогрессивную перегрузку: День 2, нижняя часть тела, гантели

4-недельный силовой челлендж с прогрессивной нагрузкой. День 2: Нижняя часть тела. Гантели Второй день 4-недельного силового челленджа AnélFit с прогрессивной нагрузкой, и сегодня мы тренируем ноги. Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы — всё. Запишите свой вес сегодня, потому что на следующей неделе мы его побьём. Это не просто тренировка ног. Это челлендж с прогрессивной нагрузкой. Каждую неделю, возвращаясь к этому видео, старайтесь сделать на одно повторение больше или немного увеличить вес по сравнению с предыдущей неделей. Так вы заметно укрепите мышцы за 4 недели. Необходимое оборудование: Гантели Фитнес-мяч для сгибания подколенных сухожилий Небольшой диск или степ для приседаний на тренажере Коврик Нет фитнес-мяча? Вместо этого выполняйте ягодичные мостики на одной ноге. Видео разминки:    • 5 Min Warm-Up Routine   Структура тренировки: 3 подхода базовых упражнений 2 суперсета для изолирующей работы 3 подхода всего упражнения 10-15 повторений в каждом подходе 45-60 секунд отдыха между подходами Упражнения в этом видео: Без подтягиваний: 00:00 Вступление 01:08 Румынская становая тяга 06:30 Приседания с гантелью 11:42 Выпады вперед поочередно 17:32 Приседания на тренажере Хака — пятки приподняты 18:49 Сгибание ног в коленях — с фитнес-мячом 26:09 Ягодичный мостик 27:01 Подъем и опускание ног в планке — поочередно 33:02 Заключение Как выполнить этот челлендж: Выполняйте все 4 тренировки один раз в неделю Вернитесь к Одно и то же видео каждую неделю в течение 4 недель. Каждую неделю старайтесь немного увеличивать вес или делать на одно повторение больше. Отслеживайте свой вес на каждой тренировке. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые тренировки! Поставьте лайк этому видео — это действительно помогает каналу! Подписывайтесь на меня в Instagram: https://www.instagram.com/_anelfit?ig... Посмотрите эти видео дальше:    • 4 Week Progressive Overload Strength Chall...      • Why You Are Not Getting Stronger — The Tru...   Это видео предназначено только для образовательных и фитнес-целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. #прогрессивнаяперегрузка #силовойчеллендж #тренировканог