Sua cabeça não desliga à noite? O exercício de 4 pontos para parar de ruminar

Você deita, apaga a luz e a cabeça liga. A conta que está vencendo, a mensagem que ficou sem resposta, aquela situação do trabalho. Por que isso só aparece às 11 da noite? Neste vídeo eu explico por que os pensamentos ganham força na hora de dormir, qual a diferença entre RESOLVER um problema e RUMINAR, e te passo um exercício simples de 4 pontos para fazer com papel e caneta ao lado da cama. OS 4 PONTOS 1. O fato — o que aconteceu, sem adjetivo 2. A previsão — o que a sua cabeça está dizendo que aconteceu 3. O que isso toca em você — um valor, um sentimento 4. A ação — uma linha com o que dá para fazer a partir disso E se não existe ação possível, escreva isso também. Salve o vídeo: às 11 da noite ninguém lembra dos 4 pontos. CAPÍTULOS 00:00 O turbilhão de pensamentos às 11 da noite 00:35 Quem fala com você aqui 00:47 Por que eles aparecem quando você deita 01:17 A cabeça tenta resolver o que não dá para resolver 01:29 Resolver um problema x ruminar 01:48 Exemplo: o exame do laboratório 02:12 Resolver tem começo, meio e fim 02:25 A ruminação e o "será, será" 02:48 Ruminar parece esforço, mas não é 02:59 Por que a gente rumina mesmo assim 03:09 Pensar não é a mesma coisa que resolver 03:31 Às 11 da noite é difícil resolver qualquer coisa 03:38 "Para, cabeça" — por que não funciona 03:58 Isso não é falta de disciplina 04:19 O exercício: caderno, papel e caneta 04:36 1 · O fato 04:54 2 · A previsão 05:13 3 · O que isso toca em você 05:35 4 · A ação 05:52 Quando não existe ação possível 06:04 Por que o celular não serve 06:25 Exemplo completo dos 4 pontos 07:12 O problema não some — ele para de dar voltas 07:24 A cabeça confunde pensar com resolver 07:38 Resumo dos 4 pontos 07:52 Se inscreva Eu sou Carla Gabrielle Thomas, psicóloga e mestre em Psicologia e Saúde. No Psicologia Pocket eu respondo de forma simplificada os assuntos mais buscados da psicologia. Instagram: @carlagabriellethomas Este conteúdo é informativo e não substitui acompanhamento psicológico individual. #psicologia #ruminação #ansiedade #sono #pensamentosintrusivos #insonia #saudemental #terapia #autoconhecimento #psicologiapocket #carlathomas #dormirmelhor #bemestar #rotinanoturna #tcc