20-минутная прогулка в помещении для пожилых людей | День 4. Задание на улучшение баланса

День 4 15-дневной программы улучшения баланса Начните двигаться с этой 20-минутной тренировкой для ходьбы в помещении, разработанной специально для взрослых старше 55 лет, которые хотят чего-то веселого, с низкой ударной нагрузкой и щадящего для суставов. Мы сочетаем смену ритма, игривые шаги и мягкие упражнения на координацию, чтобы поддержать здоровье сердца, работу мозга, баланс и подвижность — и все это без быстрых поворотов или упражнений на полу. Вы пройдете около 2000 шагов, плюс-минус, в зависимости от вашего темпа. Вы можете выполнять все упражнения стоя или сидя на стуле (можно присоединиться к маме на стуле в любое время!). Эта тренировка является частью 15-дневной программы улучшения баланса для пожилых людей, разработанной для постепенного улучшения баланса, подвижности, силы и уверенности при ходьбе. ▶ Подробнее здесь: https://yes2next.com/pages/15-day-bet... 00:00 Введение 00:40 Разминка 02:49 Блок упражнений 1 - Изменение темпа/ритма 09:49 Блок упражнений 2 - Изменение направления/Ходьба по квадрату 14:59 Блок упражнений 3 - Микро-задания - 20-секундные интервалы 19:45 Блок упражнений 4 - Быстрые смены направления в позе «Следуй за лидером» 23:12 Заминка 🏃‍♀️ Эта тренировка включает около 2000 шагов, больше или меньше в зависимости от вашего темпа. Примерное количество сжигаемых калорий для: 🔥 Человека весом 54,4 кг (120 фунтов): 70-120 калорий 🔥 Человека весом 90,7 кг (200 фунтов): 130-200 калорий Обратите внимание, что эти оценки являются приблизительными и не учитывают индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки, скорость ходьбы и другие факторы, которые могут влиять на сжигание калорий. Кроме того, эти оценки включают калории, сжигаемые во время самой тренировки, и не учитывают калории, сжигаемые в состоянии покоя или во время других действий в течение дня. yes2next приветствует фитнес и радость в любом возрасте. Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни. Если вы впервые на нашем канале, мы рады, что вы перешли по ссылке на наше видео! Надеемся, вам понравится! Пожалуйста, выразите свою любовь💓 и поддержку🤝, присоединившись к сообществу yes2next, подписавшись на канал и нажав (🔔), чтобы получать уведомления и быть в курсе новых видео✨ Если у вас есть вопросы или пожелания, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже. 🔴 Подписаться здесь:    / @yes2next   👍 Поставьте лайк видео (это очень помогает!) 💬 Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться своим мнением! 🔗 Поделитесь видео с теми, кому, по вашему мнению, оно может помочь :) 📲 Оставайтесь на связи: 📷 Instagram/Threads:   / yes2next   ⚫️ Tiktok: https://tiktok.com/yes2next 🔵 Facebook:   / yes2next   🔵 Twitter:   / yes2next   🔴 Pinterest:   / yes2next   🌐 Веб-сайт: https://yes2next.com ✉ Электронная почта: yes2next@gmail.com Отказ от ответственности: Данная программа разработана с учетом вашего здоровья и безопасности, но у каждого человека есть свои ограничения. Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений. Эта программа не заменяет профессиональную медицинскую диагностику, лечение или консультацию. Участвуя в этой программе упражнений, вы делаете это на свой страх и риск. Пожалуйста, прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль, головокружение или одышку.