Co w końcu pomogło mi zadbać o sen? Moja wieczorna rutyna.

Jak poprawić jakość snu, kiedy nawet 8 godzin nie wystarcza, żeby obudzić się z energią? W tym odcinku Nauki Dobrostanu opowiadam, jak wygląda moja wieczorna rutyna i co w końcu pomogło mi zadbać o sen. 🤍 Zapisz się do newslettera Nauki Dobrostanu i pobierz 2 darmowe praktyki oddechowe na wieczór: https://preview.mailerlite.io/forms/2... Samo wcześniejsze chodzenie spać u mnie nie wystarczyło. Zaczęłam przyglądać się swoim nawykom i temu, jak przygotowuję się do odpoczynku. Ważną częścią tej drogi stała się dla mnie regulacja układu nerwowego i znalezienie sposobów na wieczorne wyciszenie. W tym odcinku dzielę się tym, czego dowiedziałam się o śnie, i zmianami, które wprowadziłam do swojego życia. Opowiadam między innymi o: • śnie głębokim, fazie REM i regeneracji; • chronotypie i dopasowaniu pory snu do własnego rytmu; • świetle, ekranach i temperaturze w sypialni; • wieczornym wyciszeniu i moich doświadczeniach z aromaterapią; • HRV, czyli zmienności rytmu serca, oraz moich obserwacjach z Oura Ring; • praktykach oddechowych, które stały się częścią mojej wieczornej rutyny. To trzeci odcinek cyklu o śnie i moja osobista historia o zmianach, które pomogły mi lepiej odpoczywać i mieć więcej sił w ciągu dnia. Partner odcinka: https://hyggenights.com Mgiełka do poduszki: https://hyggenights.com/products/gent... Herbatka na sen: https://hyggenights.com/products/dear... Zaobserwuj:   / nauka_dobrostanu   i zostań częścią naszej społeczności. Host podcastu:   / juliabright   ekspertka w zakresie wellbeingu i mindfulness. Swoją edukację z zakresu nauki o szczęściu zdobyła w Happiness Studies Academy pod skrzydłami Tala Ben-Shahara – jednego z najwybitniejszych wykładowców oraz założyciela pierwszego na świecie programu magisterskiego poświęconego nauce o szczęściu. DOP: Dmytro Turbal #dobrostan #naukadobrostanu #sen #wieczornarutyna #remsleep #głębokisen #układnerwowy #regulacjaukładunerwowego