Échelle de rythme - Motricité, coordination, vitesse et explosivité

Pas de panique si tu n’as pas d’échelle de rythme chez toi, des lattes en plastiques ou des repères au sol feront largement l’affaire. Les échelles de rythme mesurent entre 3 mètres (5-6 cases) et environ 4 mètres (8-10 cases). Nous te proposons ce travail afin de mettre un peu plus de rythme dans ta séance mais également de travailler ta dissociation, ta coordination, ton agilité, ta mobilité, tes amplitudes, ton explosivité et ta vitesse. En bref, c’est un travail assez complet pour améliorer ta gestuelle (biomécanique). La séance est la même chaque semaine, il te suffit simplement de cliquer sur le lien de la vidéo : Tu devras donc réaliser à chaque fois par exercice 2 passages : - Passage 1 = découverte à intensité modérée - Passage 2 = intensité plus forte sans perdre en qualité dans la gestuelle En effet, ne cherche pas tout de suite à vouloir mettre beaucoup de vitesse. Travail ton placement au niveau des appuis, de tes bras mais également cherche à redresser ton buste. Tu auras tendance à refermer tes épaules en faisant le travail car lorsque l’on souhaite mettre de la vitesse on se crispe. Cependant, pour être le plus performant possible il faut être relâché. Comme tu peux le voir, il faut réaliser ces exercices dans un ordre précis car ils sont de plus en plus difficiles et différents dans les attentes. Si toutefois, tu n’arrives pas à réaliser correctement un exercice, tente de ralentir la fréquence et de le faire quasiment en décomposant le mouvement, pour ensuite mettre un peu plus d’intensité. Enfin, n’hésite pas à mettre 20-30-45 secondes de récupération après les 2 passages pour passer aux exercices suivants car si tu es fatigué musculairement, tu vas perdre en qualité dans ton travail. A toi de jouer !!