4 TRACCIONES para DESCOMPRIMIR tu ESPALDA en CASA (cuello, dorsal y lumbar)

🔴 SEMANA DE LA ESPALDA (GRATIS · 2-8 NOV) 👉🏻 https://fisioterapiatualcance.com/sem... OBJETIVOS DEL VIDEO 🧲 Descomprimir la columna con tracciones, técnicas que tiran de dos puntos opuestos para abrir espacio entre las vértebras y aliviar el dolor, sobre todo en crisis. 🦴 Trabajar los tres niveles: dos tracciones cervicales, una dorsal y una lumbar. 🏠 Hacerlas en casa solo con una toalla de manos, un sofá (mejor si tiene brazos) y una colchoneta para proteger las rodillas. 🧘 Aprender a modular cada tracción muy poco a poco, respirando y dejando que la gravedad haga el trabajo. BENEFICIOS DEL EJERCICIO Si pasas el día comprimiendo la columna y notas tensión en el cuello, la zona dorsal o la espalda baja, estas 4 tracciones te dan una sensación de descompresión y alivio muy agradable. Van especialmente bien en momentos de crisis y para trabajar la rectificación cervical, la cabeza adelantada y la postura encorvada (joroba). La clave es la progresión: entra despacio en cada posición, evalúa tus sensaciones y avanza solo si todo va bien. Es normal que en las tracciones con la cabeza hacia abajo se te ponga la cara roja; no es nada preocupante, pero si aparecen mareos esa posición no es para ti. Trabaja siempre dentro de un rango cómodo y sal de cada tracción muy despacio. DESCRIPCION Empezamos con dos tracciones cervicales. En la primera nos colocamos de rodillas frente al sofá, con una toalla enrollada por detrás de la nuca (por encima de las orejas) y los codos apoyados; dejamos caer el peso del cuerpo hacia atrás para traccionar suavemente del cuello. En la segunda nos tumbamos boca arriba con la coronilla al borde del sofá o la cama, y vamos sacando la cabeza muy poco a poco para que, a favor de la gravedad, el cuello se descomprima; puedes combinarla al final tirando con la toalla para separar aún más la cabeza del cuerpo. Seguimos con la tracción dorsal: sentado, con la columna media apoyada sobre el brazo del sofá y los pies bien apoyados, entrelazamos las manos tras la nuca, abrimos los codos y elevamos las nalgas para abrir el pecho y luchar contra la cifosis. Repetimos en varios segmentos de la zona dorsal (baja, media y alta) para encontrar el que mejor te siente. Cerramos con la tracción lumbar, una de las favoritas: apoyamos el pubis sobre el brazo del sofá (con una almohada) y dejamos caer el cuerpo para descomprimir la zona baja. Con un par de folios bajo las manos podemos deslizarnos hacia los lados y en diagonal para dirigir la tracción. Si aparecen molestias o mareos, reduce el rango y sal despacio. Adapta siempre todo a tus sensaciones. DOSIFICACION 🧣 Tracción 1 Cervical con toalla (de rodillas): 10 repeticiones. 🛏️ Tracción 2 Cervical tumbado (cabeza al borde): mantén 30-60 segundos en cada avance, progresando poco a poco. 🫡 Tracción 3 Dorsal (brazo del sofá): 5 repeticiones en cada segmento (dorsal baja, media y alta). 🧲 Tracción 4 Lumbar (pubis sobre el brazo): series cómodas de 1 a 2 minutos. 📅 Puedes repetirlas siempre que notes la columna cargada, entrando y saliendo muy despacio y dentro de un rango sin dolor. #tracciones #dolordeespalda #dolordecuello #fisioterapia #descompresion Este video tiene fines educativos e informativos y no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud. Si tienes dolor de espalda, una hernia discal, síntomas neurológicos o cualquier otra condición médica, consulta con un especialista antes de realizar estos ejercicios. Trabaja siempre dentro de un rango de dolor tolerable y detén cualquier movimiento que aumente tus molestias o te provoque mareos. La ejecución inadecuada o la falta de supervisión pueden generar riesgos. El autor del video no se hace responsable de posibles lesiones derivadas de la práctica de esta rutina. MARCAS TEMPORALES 0:00 4 TRACCIONES PARA DESCOMPRIMIR LA COLUMNA 1:49 TRACCIÓN 1: CERVICAL CON TOALLA (DE RODILLAS) 5:30 TRACCIÓN 2: CERVICAL TUMBADO (CABEZA AL BORDE) 10:43 TRACCIÓN 3: DORSAL (BRAZO DEL SOFÁ) 15:54 TRACCIÓN 4: LUMBAR (PUBIS SOBRE EL BRAZO) 18:44 CÓMO USARLAS + SEMANA DE LA ESPALDA (2-8 NOV)