Cómo Hacer Peso Muerto Correctamente | Bisagra de Cadera, Técnica y Errores Comunes

¿Cómo hacer peso muerto correctamente?. Antes de pensar en levantar más peso, necesitamos aprender uno de los patrones fundamentales del entrenamiento: La bisagra de cadera. En este tutorial para principiantes aprenderás qué es la bisagra de cadera, cómo diferenciarla de una sentadilla y cómo utilizar este patrón para construir una técnica de peso muerto más eficiente y controlada. Este vídeo forma parte de MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES, la serie educativa de Mind & Motion creada para ayudarte a entender el movimiento antes de añadir carga, velocidad o complejidad. BISAGRA DE CADERA: EL PATRÓN ANTES DEL EJERCICIO El peso muerto es un ejercicio. La bisagra de cadera es el patrón de movimiento sobre el que construimos ese ejercicio. Aprender a llevar la cadera hacia atrás manteniendo una posición estable del tronco nos permite posteriormente aplicar este patrón a diferentes movimientos y herramientas de entrenamiento. En este tutorial veremos: Qué es una bisagra de cadera. Cómo aprender el movimiento desde cero. Diferencias entre sentadilla y bisagra de cadera. Cómo utilizar correctamente la cadera durante el movimiento. Qué papel juega la zona media. Los errores más comunes al aprender la bisagra. Cómo pasar de la bisagra de cadera al peso muerto. Puntos básicos de la técnica del peso muerto. Ejercicios y progresiones para mejorar el patrón. NO EMPIECES POR EL PESO. EMPIEZA POR EL MOVIMIENTO. Antes de aumentar la carga necesitamos ser capaces de crear tensión, mantener nuestra posición y controlar la bisagra. Aprende el patrón → controla la posición → añade carga → progresa. Este principio no se limita al peso muerto. Una buena bisagra de cadera nos permite construir posteriormente otros movimientos como swings, cleans y diferentes ejercicios de fuerza y potencia. MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES Este vídeo forma parte de una serie diseñada para enseñarte los principios sobre los que después construiremos nuestro entrenamiento: Bases de sustentación · Sentadilla · Bisagra de cadera · Empujes · Tracciones · Rotaciones · Zona media · Locomoción En Mind & Motion no queremos que simplemente memorices ejercicios. Queremos que entiendas los patrones que existen detrás de ellos. Suscríbete para continuar con la serie completa de Movimientos Fundamentales. #PesoMuerto #BisagraDeCadera #EntrenamientoParaPrincipiantes #Tutorial