Подтяните руки и плечи за 20 мин | Тренировка с лентой (БЕЗ ПОВТОРОВ)

Укрепите руки и плечи с этой тренировкой с эспандером, созданной для женщин. Целенаправленные и простые движения помогут развить силу, сформировать подтянутые руки и чувствовать себя увереннее в одежде без рукавов — без тяжёлых весов и спортзала. Эта тренировка для рук с повторением за инструктором идеально подойдёт, если вы хотите сделать руки более упругими, укрепить плечи и уменьшить дряблость рук. Просто возьмите эспандер, нажмите «Воспроизвести» и выполняйте упражнения в удобном для вас темпе. Что вас ждёт: Упражнения с эспандером для бицепсов, трицепсов и плеч Простые движения, которые можно выполнять дома стоя, используя только эспандер Низкоударная тренировка, щадящая суставы Варианты для начинающих, чтобы вы могли адаптировать нагрузку под свой уровень Идеально подходит для женщин, которые хотят подтянуть руки и укрепить плечи дома — опыт не требуется. Повторяйте тренировку 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать результат. Если вам понравилась эта тренировка для рук с эспандером, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить другие тренировки с повторением за инструктором, созданные для женщин. ---------------------------------- Таймкоды: 1. 00:00 Внешняя ротация с эспандером под углом 90° — правая сторона 2. 00:50 Внешняя ротация с эспандером под углом 90° — левая сторона 3. 01:50 Разгибание рук с эспандером вниз на трицепс 4. 02:50 Жим от груди с эспандером 5. 03:50 Тяга эспандера в наклоне 6. 04:50 Разведение рук с эспандером в стороны 7. 05:50 Подъём рук перед собой нейтральным хватом с эспандером 8. 06:50 Круговое вращение с эспандером по часовой стрелке — правая сторона 9. 07:50 Круговое вращение с эспандером по часовой стрелке — левая сторона 10. 08:50 Подъём рук с эспандером в форме буквы Y 11. 09:50 Разведение одной руки с эспандером перед грудью — правая сторона 12. 10:50 Разведение одной руки с эспандером перед грудью — левая сторона 13. 11:50 Сгибание рук с эспандером хватом «молот» 14. 12:50 Разгибание одной руки с эспандером над головой на трицепс — правая сторона 15. 13:50 Разгибание одной руки с эспандером над головой на трицепс — левая сторона 16. 14:50 Сгибание рук с эспандером с движением локтей назад 17. 15:50 Жим эспандера над головой 18. 16:50 Круговые движения руками стоя с эспандером 19. 17:50 Подъём одной руки с эспандером перед собой — правая сторона 20. 18:50 Подъём одной руки с эспандером перед собой — левая сторона ---------------------------------- 🔔 Подписывайтесь, чтобы каждую неделю получать новые домашние тренировки: https://www.youtube.com/@Pink-Bands-S... ---------------------------------- Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским специалистом. Упражнения и рекомендации, представленные в этом видео, носят исключительно информационно-образовательный характер и не заменяют профессиональную медицинскую консультацию. Принимая участие в этой фитнес-программе, вы соглашаетесь выполнять упражнения на свой страх и риск и берёте на себя всю ответственность за возможные травмы. Pink Bands Studio не несёт ответственности за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате просмотра этого видео. ---------------------------------- #тренировкасэнспандером #тренировканаруки #подтянутыеруки #тренировкидляженщин #домашняятренировка Какое упражнение для рук сегодня оказалось для вас самым сложным? Расскажите в комментариях и напишите, хотели бы вы увидеть сидячую версию этой тренировки. 💗